31/10

bw: 75 kg

integrazione: a colazione 40 gr pro in polvere\ pre e post workout 3 gr crea alcalina e 7 gr dymatize recoup

squat
10x50
4x90
4x4x130kg 2'30 molto facili, nonostante il doppio workout di ieri

front squat
3x8x76kg 2' facili

lento avanti
5x5x60 kg 3' pesanti, trovo difficile aumentare la forza nelle spalle, ma ce la farò ^^

lento avanti fermo 5'' allo sterno
3x4x50 kg 1'30

trazioni supine
4x4x37kg molto buone, ho usato il kb da 32 kg + un disco da 5 kg, molto molto soddisfatto