Quanto allenate gli addominali???

[Gio]

lunedì 1 serie di crunch da 50 (con sovraccarico) + una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte

Venerdì 1 serie di crunch da 100+ una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte

[KURT ANGLE]

Sajan Ma Tu Davvero Non Li Alleni Proprio ????
Io Un 2 Vlte A Settimana Li Faccio......
Ma Scusa I Bb Non Li Allenano ???

[Manchester]

3 volte a settimana 2 esercizi:

Lun parte bassa dell'addome

merc parte alta

ven obliqui

[Spitfire]

Una strana suddivisione visto che il retto addominale è uno solo....

[Manchester]

Una strana suddivisione visto che il retto addominale è uno solo....

Lo so che il retto addominale è unico , ma cerco di bersagliarlo da + angolazioni

[Silent]

Sajan Ma Tu Davvero Non Li Alleni Proprio ????
Io Un 2 Vlte A Settimana Li Faccio......
Ma Scusa I Bb Non Li Allenano ???

Bhè come dice Sajan il vero trucco per far risaltare le addominali è l'alimentazione. Io ad esempio ho delle addominali forti (non lo dico per vanto) ma sono "geneticamente" un po' grasso sull'addome (sono magro ma non asciutto) e siccome mangio come una bestia e non ho ancora la forza di volontà per cambiare alimentazione, le mie addominali sono molto poco in risalto per quanto allenate esse siano. Inoltre, gli addominali entrano in gioco in molti esercizi del Body Building, cosicchè è sufficiente un alimentazione corretta per ottenere dei buoni risultati, in quanto esse vengono già "allenate" durante l'esecuzione di questi esercizi.

[sledge hammer]

2 volte a settimana:
Lun: 3x20 crunch
Giov: 3x20 crunch inclinato + inverso + side bend

[DMC-12]

martedì abs alla macchina 3x8
venerdì leg raising panca inclinata 3x max
e quando ne ho voglia mi faccio qualche minuto di twist col bastone

[mystico]

Io li alleno quando mi sento...
Ma non è vero che non serve allenarli... se li alleni noti che crescono, infatti quando li allenavo 2 volte a settimana miglioravano sempre... adesso che li alleno poco sono peggiorati ( di grasso non sono aumentato ).

[Gymmer]

io li alleno 3-4volte a settimana..ogni volta faccio
3 serie di crunch
3 serie di crunch inverso
3 serie di obliqui

secondo me serve allenarli..da quando non li avevo proprio e ho cominciato ad allenarli sono un po' usciti fuori

[Sajan]

Il mito dell'aerobica....."a volte ritorna....."

[octopus]

ragazzi...
mi rivolgo soprattutto ai più esperti: sarà vero che il retto dell' addome è uno solo e ogni suddivisione è sbagliata, ma è innegabile che a seconda dell'esercizio che si fa si sente un maggiore "affaticamento" o stress in certi punti del' addome, il che porta a pensare che si sta allenando maggiormente quella parte.
per questo alcuni falsi miti su addominali bassi e alti ancora esistono, ma ovvio, la scienza è un' altra cosa , prostriamoci
Cercate però , soprattutto in questo forum, di ammazzare il gap che vi separa dai principianti.
Sulla mia testa si sta materializzando un aureola

[TDKMAN]

Il mito dell'aerobica....."a volte ritorna....."

Sajan l'aerobica ci vuole... a parte il fatto che è salutare, aiuta a perdere peso.

aerobica + pesistica è un ottima combinazione, io la sto utilizzando e pian piano (purtroppo molto piano) vedo i risultati.

[TDKMAN]

ma sono "geneticamente" un po' grasso sull'addome (sono magro ma non asciutto)

anche io sono cosi... che sfiga...
cmq sto lottando contro questa cosa in ogni modo.

Sono alto 1,74 e peso 69kg... voglio vedere come sarò messo appena raggiungo l'obiettivo di scendere a 65.