un aiutino perfavore
salve a tutti ragazzi... mi chiamo domenico (ali') e vi scrivo dalla calabria.....
chiedo aiuto a voi visto che da molto tempo vi leggo e siete molto preparati...........
da circa 3 anni ho iniziato a fare body building.. ma sinceramente con scarsi risultati....
ammetto che in questi 3 anni ho preso la cosa molto alla leggera cioe non seguivo diete di alcun genere .. mi allenavo 5gg alla settimana .... il primo anno sono dimagrito ben 14 kg in 2 mesi (facendo cardio 1 ora al giorno dopo i pesi) ma haime' mi sa che ho perso un po troppa massa muscolare.... nei due anni seguenti mi sono allenato piu o meno duramente ma senza attivita cardio e sopratutto senza seguire diete specifiche.............
arrivando al dunque: quest anno mi sono deciso di fare le cose seriamente. iniziando cosi per prima cosa una dieta mirata alla diminuizione della massa grassa che purtroppo e del 22%
vi elenco la mia dieta iniziata il 3 settembre 2012
-colazione: 4 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero, un the verde, una banana piccola
-meta' mattino: una scatoletta di tonno al naturale
-pranzo: 200g di pesce o carne con 30gdi pane integrale, verdure
-merenda: un frutto/oppure 2-3 fette di bresaola o fesa
-cena: 200g di pollo oppure pesce, verdura
-
dopo cena: 1 tisana drenante
questa e la dieta che seguo dal 3 settembre scorso... mi ha fatto perdere 9 kg al momento peso 69 kg contro i 78 iniziali.
ALLENAMENTO
3 volte a settimana con pesi . e 2 volte cardio la mattina appena sveglio per circa 30 minuti assumendo solo 3g di bcaa
ora il mio problema e questo :
non voglio diventare mister olimpia o chissa quale montagna di muscoli vorrei solo definirmi un po... magari dal 22% dimassa grassa che ho attualmente arrivare al 15 %. al 10 sarebbe il massimo!
secondo voi seguando questa dieta e questo tipo di allenamento in quanto tempo dovrei riuscire a togliere maggior parte della massa adiposa??????
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