Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie ragazzi dei benvenuto.....

Panca con fermo..giorno pesante

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 doveva essere 6x6,,ma ancora risento dello stop di 10 giorni per l'influenza
90kg x 6

push press
30kg x 6
40kg x 3
55kg 3x5
60kg 2x4

dip strette 4x6

core/calf

[Karn]

[]

[Karn]

31/10/12

stacco sumo 60%........ pian piano sto recuperando dopo lo stop

50kg 2x6
90kg x 6
120kg 5x6
140kg x 6

rowing/lat machine/core

[Karn]

01/11/12

squat paralleli

50kg 3x8
90kg x 3
cints
115kg 4x3
125kg x 3

backoff tecnico
squat profondi
85kg x 6 6 nell'ultima ripetizione fastidio al ginocchio dx...nel prossimo workout modifico qualcosa

keg curl/calf/core

[Karn]

02/11/12

panca cn fermo


50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 ancora nn ho recuperato dopo lo stop...

dip/panca streta/push down

[Karn]

03/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
100kg x 6
140kg 2x6 la prima seria un pò sofferta..la seconda molto facile

shrug 90kg 3x8

rowing/lat machine/core

[Karn]

05/11/12

squat regular

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg x 6
110kg x 3
125kg x 3 4 3 3

squat regular

125kg x 2
140kg x 1

back off tecnico...erano anni che non provavo quello largo...ero curioso di vedere la reazione...e nn è andata male...anche se manterrò quello stretto
wide stance deep squat

100kg 2x6

leg ext/leg curl/calf/core