Diaro di Gold's Gym

[SeNsHi]

malefico sollevatore tecnico

[GOLD'S GYM]

ci bacchettano a morte sulla tecnica!prima quella e poi si mette peso..

[SeNsHi]

lo so... altrimenti il peso... non sale...

[GOLD'S GYM]

05/11/2012
Prima bozza di allenamento...pesi nettamente sottostimati per ora,ma lunedì prossimo provo il massimale!

Snatch
3x3 @ 40kg

C&J
(1+2) x 4 @ 50kg

Front squat
3x4 @ 70kg

poi mi sono sparato...
Panca piana
10x40kg
8x60kg
5x80kg
2x90kg

Trazioni,addominali,iperestensioni lombari.

[GOLD'S GYM]

12/11/2012
mi sto allenando troppo poco ultimamente e ne risento in negativo...

Snatch
triple/doppie/singole fino a 50kg
non era serata di strappo ieri..

C&J
triple/doppie fino a 70kg
buona la girata,buona la spinta fino a 60kg,mentre a 70kg giro abbastanza facile ma nulle tutte le spinte

Front squat
4x5 @ 70kg + 1x4 @ 60kg

[GOLD'S GYM]

14/11/2012
Giornata di ***** per l'allenamento...

C&J
2X3 @ 40KG
3 @ 50KG
2X2 @ 60KG
mi sono dovuto fermare..ho un dolore molto forte alla spalla sx,probabilmente un'infiammazione della cuffia.non posso alzare il braccio,ed il dolore si estende posteriormente nel tricipite fino al gomito.

Power clean
3x3 @ 60kg

Snatch in piedi
3x4 @ 30kg
2x4 @ 35kg
nessun dolore,ma sono pesi da riscaldamento!!

Back squat
2x3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg

[SeNsHi]

allenati