un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 ottobre 2012
bw: 73.8kg

giornata luunga oggi in ospedale (11.30h) di mattina in medicina interna, di pomeriggio turno in ambulatorio di fisioterapia
esco alle 19.30 e scappo in palestra
nonostante il tempo passato in piedi e in movimento sono stato abbastanza bene

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150

5 x 130
5 x 120
5 x 110

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80

trazioni presa supina: 5 x 12

[°°sOmOja°°]

30 ottobre 2012
bw: 73.6kg

Press (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65kg

hang clean (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 55
5 x 65
5, 3, 3, 3 x 75kg

complex:
shrugh + hang clean + front squat + press + push press
ladder: 1, 2, 3, 4 x 55kg

[°°sOmOja°°]

31 ottobre 2012
bw: 72.8kg

anticipo lo stacco di domani, visto che la palestra sarà chiusa

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155kg
backoff
5 x 145
5 x 135

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

jumpset: Trazioni presa prona stretta + Dips
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3

curl manubri: 3x20 x 10+10

[°°sOmOja°°]

2 novembre 2012
bw: 72.8kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
backoff:
5 x 110
5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5x 120
5 x 130
5 x 140kg
b.o.
5 x 120

Trazioni presa supina
18 \ 12 \ 9

circuitino per l'upperbody con manubrio da 8kg
(french, curl, alzate laterali)

[°°sOmOja°°]

5 novembre 2012
bw: 73.6kg

ottimo umore ma un mal di testa fastidioso ha disturbato l'allenamento

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 160
backoff
3 x 3 x 140

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 5 x 90

trazioni varie prese (bassi rest)
10 x 5

[°°sOmOja°°]

aggiornamento generale degli ultimi giorni

6 novembre 2012
bw: 73.3kg

Press
(powerclean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
2 \ 1 \ 1 x 75kg

push press: 3 x 3 x 75kg

press: 3 x 3 x 65kg

complex: powerclean + front squat + push press
1, 2, 4, 6 x 55kg

curl manubri: qualche set leggero con 10+10kg

7 novembre 2012
bw: 72.4kg

nota: per ora non ho una gran voglia di allenarmi nè di fare dieta, cerco di mantenere una costanza ma ho la testa altrove...

Panca manubri
6 x 10+10
6 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42 + 42
3 x 5 x 50 + 50kg
2 x 10 x 42 + 42

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140kg
5 x 120
5 x 100

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps

8 novembre 2012
bw: 72.5kg


giornata grigia tra la disorganizzazione cronica del reparto che frequento per ora, la morte della nonna di un amico e un chiodo nella ruota di irene come ringraziamento da parte del parcheggiatore abusivo che "lavora" di fronte all'ingresso del pronto soccorso.
entro in palestra un pò amareggiato ma i pesi, per quanto modesti, sono terapeutici, non solo per il corpo ma anche e soprattutto per la mente.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165kg
3 x 155
3 x 145
3 x 135

one arm press in piedi
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
2 x 10 x 24
10 x 22

curl manubri: 5 x 10 x 12+12 bassi rest

[°°sOmOja°°]

9 novembre 2012
bw: 72.4kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

powerclean
5 x 60
3 x 5 x 70
5 x 60

trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10