Spetsnaz

[AbA]

Circle, dovrei montare gli antineve sulla macchina, me la daresti na mano

[AbA]

Oh scherzo è, complimentoni!

[Karn]

Grande gara...complimenti vivissimi...purtroppo ho visto in streaming solo la tua prova di squat...ma come mai nel riscaldamento hai trovato difficoltà con i 250 di squat
e i 190 di panca? Poi un altra domanda se possibile...hai guadagnato circa 30kg sul totale...e se non ricordo male, dopo il megavolume di qualche mese fà dicesti che quel
protocollo di allenamento avrebbe dato benefici anche a distanza di molti mesi...ecco la domanda...quindi è un ciclo che si fà solo una volta l'anno?

[circle69]

Grazie per i complimenti

per Karn, ho avuto problemi con i 250 di riscaldamento perche mi sono posizionato male, e ho iniziato lo squat completamente fuori assetto.
per l'amatissima regola della leva, più il braccio della leva è lungo, più l'effetto della forza applicata è alto.
quindi quei 250kg per i miei stabilizzatori erano probabilmente 400 o più, ragion per cui il danno.
infatti poi in gara dove sono stato più preciso è andata decisametne meglio.
i 190 di panca solo negativa, erano una scelta voluta dal coach, per calzare al meglio la maglia e avere la percezione della traettoria completa ma senza stressare troppo la muscolatura con una spinta.

per quello che riguarda le 20 serie (megavolume) al momento ho visto alcuni benefici, ma ha detta del colonnello quelli maggiori li avrò alla prossima gara tra 6 mesi.
direi che come tipologia di allenamento andrebbe affrontata a non meno di 18-24 mesi di distanza.
è davvero stressante

[circle69]

30/10 micro allenamento

riscaldamento
core
qualche piegamento sulle gambe solo bilancere
qualche distensione sopra la testa solo bilancere
stretching

[circle69]

giovedi 1 nov

ancora un po tutto rotto, si riprendono gli allenamenti
piu che altro continua il piccolo fastidio al fianco destro che mi accompagna da 2 settimane, anche se sembra migliorare

risc e core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 150.3, 160.3, 170.3, 180.3, 160.3.3
altro problemino originatosi nella prima di squat in gara, la cint ami sa che è andata, regge se la tiro un buco in meno ma ovvimente da pochissimo supporto.
bisogna valutare l'acquisto di una nuova ( che palle altri soldi che vanno)

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci su piana 8.4

braccia 8.4

GM 5.5

stretching


note: non ho seguito nessuno schema sono andato un po' a sensazione, soprattutto nello squat sono voluto rimanere basso, cosa che ripeterò oggi per lo stacco

[Karn]

che tipo di cintura hai? a doppio ardiglione o a leveraggio? ultimamente ho sentito qualche parere negativo su quella a lever.....

[circle69]

ne ho una a due ardiglioni, ma è vecchiotta, di sottomarca fai che lo spessore non arriva al cm quando da regolamento è permesso fino a 1,3 e soprattutto l'avevo presa a 95 di peso e adesso sono arrivato agli ultimi buchi
avevo già una mezza idea di prenderne una nuova, ma mi sono sempre detto che fino a che sarebbe durata non avrei aggiunto spese.
appena riesco ad andare dai miei vedo se in cantina trovo qualcosa per rimpiazzare il cilindrino dove si appoggiano gli ardiglioni, in caso positivo tiro avanti ancora un pò ( aspetto quantomeno la 13ma)



venerdi 2

R&C

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3, 180.3.5

panca 60.5, 90.5, 105.5, 115.5.5

lento dietro 60.5.6 seduto con schienale inventato al momento in pieno stile mac gyver (una tavoletta e 2 pezzi di tubo)

parallele +20.6.6
D:"ma cos'hai legato alle pall.e?"
R:"sono 20 kg, ma sono legati in vita"

stretching