Allenamento gambe

[KURT ANGLE]

scua ma porti su il tallone anke con cariki leggeri ???
Epoi tiri su entrambi i talloni o uno solo ???
la pressa non è un cattivo esercizio ma se fossi in te sistemerei sto squot......

[Fbi]

Il fatto e' che non puoi "far sistemare" l'esecuzione da un esterno. O meglio, lui ti puo' dare delle linee guida, ma sta a te poi perfezionare l'esercizio in base a quello che senti durante l'esecuzione dello stesso e in base alla tua struttura (lunghezza delle leve, del busto, mobilita' del tallone,...). Pero' non hai specificato se lo squat lo fai con bilancere oppure al multipower. Secondo me il multipower, indipendentemente dagli attacchi che la maggior parte degli atleti possono muovergli contro, offre il grande vantaggio di favorire la corretta esecuzione dello squat. Infatti, avendo il movimento guidato, ti permette di tenere i piedi piu' avanti rispetto al busto, diciamo 25 cm piu' avanti rispetto alla linea della sbarra. Questo fa si' che quando scendi riesci a tenere il tallone appoggiato a terra e riesci a scendere completamete con la schiena perfettamente dritta. I 25 cm sono indicativi, puoi anche provare con 30 come puoi provare con 20. Infatti come ho scritto prima l'esecuzione deve essere personalizzata. Comunque il lavoro sui glutei lo sento maggiormente quando faccio l'hack squat, ossia il macchinario che simula il movimento dello squat leggermente inclinato indietro. Pero' non si puo' generalizzare dicendo che questo macchinario fa lavorare di piu' o di meno i glutei, tutto sta a come e' costruito, marca, anno di fabbricazione...

Non ti dico di non toccare piu' lo squat libero, pero' per adesso e per farti un'idea delle differenze che ci sono puoi provare col multipower. Quello del tallone e' un problema abbastanza diffuso comunque. Non tutti abbiamo la mobilita' del tallone necessaria per compiere uno squat in perfetto stile, per questo motivo molti usano la tavoletta. Io lo faccio sempre al multipower. Non e' detto che devi per forza eseguire lo squat libero solo perche' tutti dicono che gli esercizi con manubri e bilanceri sono meglio delle macchine. Se le macchine sono costruite bene possono rappresentare una valida alternativa a manubri e bilanceri, anzi possono addirittura offrire qualcosa in piu'.

Fbi