allargamento schiena/spalle

[nik95]

ciao, anche io ho 17 anni e vado in palestra da poco più di un anno, quindi da poco dopo averne compiuti 16 e devo dire che in questo poco tempo mi si sono allargate abbastanza le spalle quindi te continua ad allenarti e vedrai che probabilmente ci riuscirai. Come allenamento ho sempre fatto delle schede normali nel senso che non avevano niente di speciale dicevo solo all'istruttore di farmele incentrate soprattutto su schiena e spalle . . .

[rage10]

ah ok, grazie, cmq da me non ti ascoltano granché, gli faccio "voglio una scheda ESCLUSIVA per spalle e schiena" 5 minuti dopo mi da sta scheda con più di metà esercizi per gambe ed addominali...
credo che alla fine basta impegnarsi

[SeNsHi]

lento avanti e trazioni (o lat machine) come se piovessero.

[nik95]

Bè ma anche le mie non è che avessero così tanti esercizi per spalle e schiena, li facevo solamente una volta a settimana perchè comunque è bene non trascurare gli altri gruppi muscolari.Anch'io avevo la sensazione che non mi ascoltasse perchè facevo il tuo stesso pensiero visto che gli dicevo di concentrarsi su spalle e schiena e mi metteva un po' di tutto, invece alla fine i risultati sono arrivati lo stesso perchè come dici te, anche secondo me basta l'impegno.In fin dei conti gli esercizi sono sempre quelli:come ti hanno già detto lat machine e lento, poi upper back (alcuni lo chiamano anche vertical), rematore per le spalle puoi fare anche alzate laterali e frontali.Comunque se non ti trovi bene io ti consiglio di finire la scheda che ormai ti ha già dato e magari la prossima volta chiedere a un altro istruttore di fartela, da me ce ne sono più di tre quindi ho l'imbarazzo della scelta