Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5;60kg +2x3x60kg

trazioni prone 16;8;8

STT 2x5x60 ; 2x5x65kg

bicipiti curl manubri 5x15/10

alzate lat 3x10

polpacci

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9 r 2min

panca con fermo MAV

5x47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5

+ 4x3 x 57,5

girata al petto (ad ogni rip) + lento avanti

3x3x20
2x3x22,5
2x3x25
2x2x30

solo lento avanti

1x3x30
2x3x27,5
2x3x25
2x3x20kg

tricipiti 6sets

curl bil. 2x15,10


Nota:

Col lento l idea è di fare un bel po di volume con bassa/bassissima intensità. Il tutto è cmq veloce in quanto i rest sono di 50-60sec
Sta volta era un po a caso,poi potrebbe essere:

girata con lento

2x4x20
2x3x25
2o3x2x30

solo lento

1x3x30
2x3x25
3x4x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 5x8x22,5

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6

rematore manubrio 5x10 x 12

panca inclinata presa media con fermo 4x10x30

curl bil. 5x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 16,8,8

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5 + 33x57,5

STT 3x5x60

curl bil 5x10

Finite altre 3 weeks. Ora ci sarà qualche modifica

al posto della panca mav,inizia la panca VO_BO

trazioni :giorno 1 un 5x5 con peso (prone o miste) ; giorno 3 un 4x max

[Mancino]

il VO_BO è cosi:

A : 6x3x60
B : 6x3x60
C : 3x3x60 + 1x65 ; 1x70 ; 1x72,5 (eventuale)

[Mancino]

WO

trazioni miste strette 1x5 + 5x5x4kg

panca con fermo 5x20,40,50 + 6x3 x 60kg r 1.40/2

girata + lento

2x4x20
2x3x25
2x2x30

solo lento 3x27,5 ; 4x25 ; 5x22,5; 6x20

tric 6 sets

curl bil 2x10;15

[Mancino]

Prima che mi dimentichi

WO

lento avanti in piedi 5x6x25kg

panca con fermo 6x3 x 60kg

rematore manubrio 5x10/12

curl bil. 5x10/8/8/5/10 con 15,20,15,25,15