allargamento schiena/spalle

[Dave94]

leggiti i thread in evidenza e creati una scheda d'allenamento, idem per la dieta. poi postale che ci diamo un'occhiata

[rage10]

linka per piacere dato che sono nuovo nei forum XD scusa il disturbo

[Dave94]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
comincia da qui, ma leggi tutto il resto dei thread

[SeNsHi]

l'ossificazione si completa intorno ai 17-18 anni totalmente... dopo di allora la struttura ossea non si può più modificare... Sei al limite e non è detto che la tua ossificazione non sia già completa... In ogni caso... pensa ad allenarti bene e in maniera sensata. Le spalle e la schiena cresceranno (non parlo di ossa, ma di muscoli) e faranno sembrare il bacino più stretto

[nik95]

ciao, anche io ho 17 anni e vado in palestra da poco più di un anno, quindi da poco dopo averne compiuti 16 e devo dire che in questo poco tempo mi si sono allargate abbastanza le spalle quindi te continua ad allenarti e vedrai che probabilmente ci riuscirai. Come allenamento ho sempre fatto delle schede normali nel senso che non avevano niente di speciale dicevo solo all'istruttore di farmele incentrate soprattutto su schiena e spalle . . .

[rage10]

ah ok, grazie, cmq da me non ti ascoltano granché, gli faccio "voglio una scheda ESCLUSIVA per spalle e schiena" 5 minuti dopo mi da sta scheda con più di metà esercizi per gambe ed addominali...
credo che alla fine basta impegnarsi

[SeNsHi]

lento avanti e trazioni (o lat machine) come se piovessero.