allargamento schiena/spalle

[Dave94]

posta scheda completa e dieta.

per la schiena fai stacchi, rematore bilanciere e trazioni in tutte le salse.
per le spalle d'obbligo il lento avanti (o push press) con bilanciere, alzate laterali e shrugs per i deltoidi posteriori.
ovviamente tutto ciò va inserito in un contesto di allenamento corretto

[rage10]

purtroppo non ho nessuna scheda, dato che nella mia palestra hanno quelle prestampate che non seguo per ovvi motivi, e non ho voglia di cambiare palestra.
provo a chiedere domani se mi fanno un programma, cmq per l'alimentazione non seguo diete particolari

[Dave94]

leggiti i thread in evidenza e creati una scheda d'allenamento, idem per la dieta. poi postale che ci diamo un'occhiata

[rage10]

linka per piacere dato che sono nuovo nei forum XD scusa il disturbo

[Dave94]

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comincia da qui, ma leggi tutto il resto dei thread

[SeNsHi]

l'ossificazione si completa intorno ai 17-18 anni totalmente... dopo di allora la struttura ossea non si può più modificare... Sei al limite e non è detto che la tua ossificazione non sia già completa... In ogni caso... pensa ad allenarti bene e in maniera sensata. Le spalle e la schiena cresceranno (non parlo di ossa, ma di muscoli) e faranno sembrare il bacino più stretto

[nik95]

ciao, anche io ho 17 anni e vado in palestra da poco più di un anno, quindi da poco dopo averne compiuti 16 e devo dire che in questo poco tempo mi si sono allargate abbastanza le spalle quindi te continua ad allenarti e vedrai che probabilmente ci riuscirai. Come allenamento ho sempre fatto delle schede normali nel senso che non avevano niente di speciale dicevo solo all'istruttore di farmele incentrate soprattutto su schiena e spalle . . .