un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Perdij]

http://www.youtube.com/watch?v=0C8uj_0lVCc

[°°sOmOja°°]

ahaha!

26 ottobre 2012
bw: 72.8kg

di ritorno da Sorrento, ancora rincog.ionito dal poco sonno, dalle serate con i colleghi e naturalmente dal congresso
torno a casa con un nuovo bagaglio di esperienza e un pò di nostalgia del bilancere (sono bastati 6gg!)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 2 x 160kg
3 x 3 x 140

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona
5 \ 20 \ 15 \ 10 \ 5

curl e french con manubrio in piedi con pesi chicco: 3x30

[°°sOmOja°°]

29 ottobre 2012
bw: 73.8kg

giornata luunga oggi in ospedale (11.30h) di mattina in medicina interna, di pomeriggio turno in ambulatorio di fisioterapia
esco alle 19.30 e scappo in palestra
nonostante il tempo passato in piedi e in movimento sono stato abbastanza bene

Squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150

5 x 130
5 x 120
5 x 110

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80

trazioni presa supina: 5 x 12

[°°sOmOja°°]

30 ottobre 2012
bw: 73.6kg

Press (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65kg

hang clean (clean dai blocchi alla 1°)
5 x 55
5 x 65
5, 3, 3, 3 x 75kg

complex:
shrugh + hang clean + front squat + press + push press
ladder: 1, 2, 3, 4 x 55kg

[°°sOmOja°°]

31 ottobre 2012
bw: 72.8kg

anticipo lo stacco di domani, visto che la palestra sarà chiusa

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155kg
backoff
5 x 145
5 x 135

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

jumpset: Trazioni presa prona stretta + Dips
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3

curl manubri: 3x20 x 10+10

[°°sOmOja°°]

2 novembre 2012
bw: 72.8kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
backoff:
5 x 110
5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5x 120
5 x 130
5 x 140kg
b.o.
5 x 120

Trazioni presa supina
18 \ 12 \ 9

circuitino per l'upperbody con manubrio da 8kg
(french, curl, alzate laterali)

[°°sOmOja°°]

5 novembre 2012
bw: 73.6kg

ottimo umore ma un mal di testa fastidioso ha disturbato l'allenamento

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 160
backoff
3 x 3 x 140

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 5 x 90

trazioni varie prese (bassi rest)
10 x 5