Originariamente Scritto da
nik2
Ciao, anche se non so a cosa stai mirando (forza, massa, o tutte e due?) e da quanto tempo ti alleni, la scheda non mi sembra particolarmente orrida, come ne vedo ultimamente su questo forum. Partiamo dal primo allenamento: bene panca piana bil. al posto della piana com manubri farei delle croci (3-4 serie da 10-12 rip.), peri tricipiti il primo secondo me dovrebbe essere panca piana impugnatura stretta, poi 1 o al max 2 esercizi. Il secondo giorno partirei sempre con l'esercizio fondamentale (lo squat) poi stacchi e squat lo stesso giorno mi sembra proprio un po' troppo. Due esercizi per i bicipiti sono sufficienti (non eliminare però il curl col bilanciere!!!). Non esagerare con i polpacci, 120 ripetizioni credo siano un po' troppine. Il terzo giorno partirei con gli stacchi, non farei la lat machine dietro (è da molti giudicato un esercizio pericoloso), così come il lento dietro (fai lento avanti, che è meno pericoloso ed è un esercizio importantissimo).
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