Lunedi ho saltato l'allenamento perchè dovevo assolutamente ultimare questa consegna. Mi allenerò quindi martedi, mercoledi, giovedi e sabato. Sono arrivato in palestra stanco e incriccato (dopo 5 giorni ininterrotti seduto su una sedia 15 ore al giorno, dormendo 5 ore per notte) ma appena ho iniziato a muovermi, il corpo si deve essere riattivato. Insomma nonostante tutto avevo una carica pazzesca, che sentivo ancora stasera. Putroppo non ho avuto il minimo tempo per studiare il nuovo programma di allenamento (avrei dovuto iniziarlo questa settimana) così mi sono lasciato guidare dall'istinto (e dalle energie prorompenti) e ho deciso di provare l'allenamento a "onda" che è da tanto che mi incuriosisce.
MARTEDI 23/10/12
BW 72.8 KG
Squat A2TG: 5RM + 4x5x80%
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
3x70
3x75
3x80
1x85
1x90
1x95
+
3x5x70 -> miglioramento
1x4x70 (all'ultima rep mi sono sbilanciato e sono "caduto" in avantila stanchezza comunque c'era)
Nonostante lo stress e tutto il resto sono riuscito a replicare il mio massimale storico di 95 kg, detto tra me avrei sperato di toccare quota 100 ma visto come è andata in questi giorni non mi lamento.
Trazioni pr. supina: ladder (40-50) reps
M 7777 / L 1234 / S 132 / M4 = 48 reps
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