mai, è solo fatica.
Banned
mai, è solo fatica.
Mr Italia
In Stretching
Io ho un modo tutto mio. 3 volte a settimana,anche 4, faccio 4serie di crunch al giorno ( 2 tradizionali+2 inversi),ma non di seguito, bensì distribuite nell'arco della giornata! Ad esempio faccio una serie da 20 prima di pranzo,seguita da una serie da 24 di crunch inversi. Poi ripeto al pomeriggio ! Così nell'arco della giornata ho fatto 2serie di crunch e 2serie di crunch inversi, senza faticare troppo! La sensazione di tonicità nell' arco della giornata è notevole! Li faccio solo per la tonicità degli addominali,tanto si sa, gli addominali dipendono dall'alimentazione,non da quanto gli alleni!! Ciao!!
Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.
Master Olympia
Ciclo di Massa
lunedì 1 serie di crunch da 50 (con sovraccarico) + una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte
Venerdì 1 serie di crunch da 100+ una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sajan Ma Tu Davvero Non Li Alleni Proprio ????
Io Un 2 Vlte A Settimana Li Faccio......
Ma Scusa I Bb Non Li Allenano ???
Principiante
In Warm-Up
3 volte a settimana 2 esercizi:
Lun parte bassa dell'addome
merc parte alta
ven obliqui
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Una strana suddivisione visto che il retto addominale è uno solo....
Principiante
In Warm-Up
Lo so che il retto addominale è unico , ma cerco di bersagliarlo da + angolazioniOriginariamente Scritto da Spitfire
Mr Italia
In Stretching
Bhè come dice Sajan il vero trucco per far risaltare le addominali è l'alimentazione. Io ad esempio ho delle addominali forti (non lo dico per vanto) ma sono "geneticamente" un po' grasso sull'addome (sono magro ma non asciutto) e siccome mangio come una bestia e non ho ancora la forza di volontà per cambiare alimentazione, le mie addominali sono molto poco in risalto per quanto allenate esse siano. Inoltre, gli addominali entrano in gioco in molti esercizi del Body Building, cosicchè è sufficiente un alimentazione corretta per ottenere dei buoni risultati, in quanto esse vengono già "allenate" durante l'esecuzione di questi esercizi.
Mr Italia
In Stretching
2 volte a settimana:
Lun: 3x20 crunch
Giov: 3x20 crunch inclinato + inverso + side bend
Mr Olympia
Ciclo di Forza
martedì abs alla macchina 3x8
venerdì leg raising panca inclinata 3x max
e quando ne ho voglia mi faccio qualche minuto di twist col bastone
Mr Italia
In Warm-Up
anche io sono cosi... che sfiga...
cmq sto lottando contro questa cosa in ogni modo.
Sono alto 1,74 e peso 69kg... voglio vedere come sarò messo appena raggiungo l'obiettivo di scendere a 65.
Permessi di Scrittura
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