ciao
dunque... in primis aumento la forza generale con squat sotto il parallelo (la mia scarsa mobilità mi impedisce di andare "culo a terra") e stacco pesanti... Poi inserisco delle sedute esplosive (70% del massimale in 10x3 con 60'' di recupero tra le serie) con squat, panca, trazioni in tutte le salse, alzate olimpiche, strappi... Poi negli allenamenti di pallavolo dedico sempre almeno una ventina di minuti a pura pliometria (balzi, salti sui gradoni, salti dal plico e sul plico,...) e tecnica di salto. Ho trovato molto giovamento anche con delle sessioni di "equilibrio": per esempio squat su tavole propriocettive o pistol squat (ad una sola gamba)