sei scarso a carbo fatti il riso a pranzo te lo porti dietro, ramificati con la banana non servono prendi dopo allenamento le whey con la banana i ramificati prima e durante , lascia perdere l'avena la mattina meglio mettere delle uova e qualche carboidrato piu sostanzioso tipo musli biologici e qualche banana, metà mattina mangia un 100gr di pane con bresaola, non mangiare mai isolato cioe solo carbo o pro, il pomeriggio ti fai 100gr di pane con 100gr di affettato e 1 mozzarella light dopo due ore ti alleni e prendi ramificati a meta scheda ramificati e a fine allenamento una buona whey con una banana dopo due ore ceni non prima metti 150gr di riso con pesce e verdura grassi massimo 5gr la sera a cena prima di coricarti mangia i fiocchi di latte, prendi spunto da queste note