Opinioni per la mia prima scheda

[stex1990]

oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni è il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche è il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti

[Need for mito]

oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni è il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche è il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti

E' vero, hai perfettamente ragione, non avevo notato questi particolari importanti, scusa la profonda ignoranza, credevo che il trapezio facesse parte della schiena

Divideresti le sessioni di allenamento in 4? Facendo una sessione per le gambe a se stante?

[stex1990]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

[Need for mito]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

ooook vedo di reimpostarla con i tuoi consigli , grazie

[stex1990]

ok poi postala cosi la riguardiamo insieme, anchio ho molto da imparare ^^

[Need for mito]

Così è già meglio?

Giorno 1
Petto :
Panca piana 4 x 6
Deep alle parallele 4 x 12
Croci con manubri su panca piana 4 x 15
Spinte manubri su Piana 4 x 10
Piegamenti sulle braccia 4 x N

Braccia :
Tricipiti con manubri 4 x 10


Giorno 2 :
Schiena :
Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
Trazioni alla sbarra 4 x 6

Braccia :
Curl con bilanciere 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N

Addominali : 4 * 20

Giorno 3 :
Spalle :
Alzate laterali con manubri 4 x 8
Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
Tirate al mento 4 x 8
Lento in avanti 4 x 8
Scrollate con manubri 4 x 10

Giorno 4 :
Gambe :
Squat 4*12
Stacchi con bilanciere 5 x 5
Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

Kettlebell : 4 x 10

"Polpacci" :
affondi su rialzo 4 x 30 (per lato)
spinte sulle punte con sovraccarico 4 x 20

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Alcune sessioni le vedo un po' "povere" può essere?

IMPORTANTE : Mi alleno in casa, ho la panca, la sbarra per trazioni, manubri e bilanciere... niente di più

[stex1990]

gia è meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti