quando sono arrivato pesavi 3 kili in meno LOL
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quando sono arrivato pesavi 3 kili in meno LOL
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ffffffffffffffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuu
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il top in ogni caso è stato quando in stazione per riaccompagnare franco io portavo l'immane bilanciere con dischi di gomma da 6 kg totali usato per fare pratica di wl a casa mia... Un tizio mi guarda, mi si avvicina e con tono timoroso mi fa: "m..ma... è finto?"
stavo per dirgli "no, pesa 180 kg... ma sai... io... sono fortissimo e me lo porto dietro con una mano sola..."
ahaaaha, bei momenti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi allenamento di pallavolo ottimo!!! forte in tutti i fondamentali e molto molto esplosivo (ho fatto un bel po di buchi a terra) A seguire 45' di weight lifting... Sto familiarizzando con la tecnica e sto usando pesi molto bassi... Infine 3 serie a cedimento di calf monopedalico: 3x75-75-50 2'
domani stacco e panca pesanti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ciao
dunque... in primis aumento la forza generale con squat sotto il parallelo (la mia scarsa mobilità mi impedisce di andare "culo a terra") e stacco pesanti... Poi inserisco delle sedute esplosive (70% del massimale in 10x3 con 60'' di recupero tra le serie) con squat, panca, trazioni in tutte le salse, alzate olimpiche, strappi... Poi negli allenamenti di pallavolo dedico sempre almeno una ventina di minuti a pura pliometria (balzi, salti sui gradoni, salti dal plico e sul plico,...) e tecnica di salto. Ho trovato molto giovamento anche con delle sessioni di "equilibrio": per esempio squat su tavole propriocettive o pistol squat (ad una sola gamba)
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bw 75 kg
integrazione: 5 gr recoup e 3 gr crea alkalina pre e post workout
stacco sumo
6x50kg
3x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 facili, nonostante la pallavolo di ieri sera
panca piana (fermo 1'')
6x50kg (fermo di 6'')
4x4x90kg 2'30 buono, fatico sempre meno ad andare su veloce
panca piana (fermo 3'')
4x5x80kg pesantissimi, ma chiusi
trazioni prone
4-8-6-5-3
2' rest
3-6-5-3
curl alternato 14kg a manubrio
3x26-20-16 1'
domani partita di pallavolo e un po di snatch tecnico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo stasera, grande reattività e buona elevazione, domani workout pesante squat e lento
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