Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x50kg
4x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 molto molto buoni, la forza nella tirata aumenta
panca piana (fermo 1')
6x50kg (fermo di 5'')
4x4x90kg 2'15 buono considerando che ho diminuito leggermente il rest
panca piana (fermo 3'')
5x4x80kg chiusi facilmente
trazioni prone
4-8-5-3
2' rest
3-6-4-3
curl alternato 14kg a manubrio
3x20 1'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata intera di strappo e slancio... Seguito da TheIron (un rompimaroni) ho curato la tecnica cercando di non inventare nuovi gesti tecnici ^^ A finire 3 serie a morte di calf ad una gamba 3x75-70-50 1'30
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, ho inventato lo snatch con presa inversa, sono un pioniere!!
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
l'ho detto e lo ripeto sei straordinario ..............................
come cuoco
trollolllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
già lo sapevo
cmq... dopo il massacro di pseudo strappi e para slanci... ci ho dato dentro con un ottimo workout!!!!
squat
6x50kg
5x90kg
4x4x124kg (cinta) 2'30 leggeri nonostante gambe affaticate da precedenti snatch e jerk a ripetizione
front squat
3x8x72kg (cinta) 2' molto facile, posso caricare
lento avanti (cinta) rest 3'
1x5x60kg
1x5x60kg
3x4x60kg (spalle stanchissime dalla giornata intensa)
trazioni supine
5x5 +29kg 2'30 molto molto buone
post wo 30 min di elettrostimolazione compex per esplosività (un massacro)
bw 76.5 kg (malefico franco!!)
integrazione 7gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ora con il weightlifting non mi manca proprio nulla più!!!!!!! un po di riposo magari!!!
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quando sono arrivato pesavi 3 kili in meno LOL
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ffffffffffffffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuu
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50kg
4x90kg
4x4x130kg (cinta) 2'30 molto buoni, era una vita che non rimettevo questo peso
front squat
3x8x74kg 2' molto molto tranquillo... posso caricare 80
lento avanti
5x5x60kg 2'30 chiuso bene
lento avanti con fermo di 5'' allo sterno
2x5x50kg 1' facile
trazioni supine
4x4+34kg 2'30 belli tosti ma chiusi con buffer
ppst wo 30 min di elettrostimolazione compex
bw 74.2 kg
integrazione 7gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo
ho deciso di scalare al 4x4 nelle trazioni dato che cmq faccio volume in questo esercizio nell'altro workout
e ho inserito un piccolo complementare nel lento avanti per migliorare la forza della spinta dallo sterno
per il resto... molto molto buono lo squat... sento il peso "leggero"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giusto un po di strappo tecnico con poco peso (20 e 30 kg) preceduto da un po di snatch balance... avrò fatto in totale una ventina di ripetizioni... la percentuale di rep "valide" sta lentamente aumentando e anche la mobilità di scapole e schiena migliora lentamente...
a finire 2 serie di calf monopodalico... 2x75 reps con rest di 2 minuti
domani stacco pesantissimo e panca pesante
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