oppure in alternativa una cosa più semplice, del tipo:

A:
Panca Piana 4x6
Squat 4x6
Pulley 4x6
Alzate laterali 3x10
Dips parallele (tricipiti) 4x8
Curl manubri panca 45° 3x10

B:
Trazioni 4x6
Lento Avanti 4x6
Distens. manubri panca incl. 4x6
Leg Press 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Tricipiti alla corda 3x10

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