18 ottobre 2012
bw: 72kg

Stacco - con scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165
1 x 175
1 x 185
1 x 175
3 x 155
5 x 135
5 x 115

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24kg
26kg x 10\8\6

mi sono forzato a fare un pò di bicipiti:
curl manubrio
10 x 10kg
3 x 10 x 20kg

hammer curl
5 x 30kg
2 x 10 x 20kg

curl 2 manubri: 20 x 10+10kg