BB & SDC senza catabolismo

[sèlavy]

Non è male, per i tuoi obiettivi... del recupero troppo lungo, io non mi preoccuperei, anzi... prova... anche se, considerato che nella muay thai si fa molta aerobica, non sarà facile conquistare massa.

[Luk3]

oppure in alternativa una cosa più semplice, del tipo:

A:
Panca Piana 4x6
Squat 4x6
Pulley 4x6
Alzate laterali 3x10
Dips parallele (tricipiti) 4x8
Curl manubri panca 45° 3x10

B:
Trazioni 4x6
Lento Avanti 4x6
Distens. manubri panca incl. 4x6
Leg Press 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Tricipiti alla corda 3x10

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