Mancino's way

[Mancino]

WO ; rigenerante

lento avanti con fermo 5x10 x 20kg

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6;7

rematore manubrio 4x10 x 12 con fermo

panca alta 4x10 x 30kg

bicipiti 5 sets

tricipiti 3 sets

scrollate 2x20

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x 47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5 + 3x3x57,5 r 2min

trazioni prone 3x 16 8 8

STT 5x50 ; 2x5x60 ; 2x5x65kg

bicipiti 6sets

polpacci

[SuperTizio]

Ciao Mancino!

che programma stai seguendo per le trazioni??

22 serie sono un botto !

[Mancino]

Ciao SxT! per le trazioni ho seguito la fase di accumulo proposta da leviathano,la torvi sul sito di AIF! Si 22 serie sono un bel po,noise soprattutto!!!
adesso la fase di accumulo prevede un semplice Max_50_50 x 2 volte a settimana

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9

panca MAV

5x47,5 ;50;52,5;55 ; 57,5 ; 60kg

2x3 x 60kg

girate 7o8 sets x 4o5 x 20kg + 1x4x25kg

spinte manubrio 5x10x6kg

tricipiti 6 sets

curl bil. 3x10

[Mancino]

WO

lento avanti in piedi con fermo 5x10x20kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6

rematore manubrio con fermo 4x10x12

panca alta presa media con fermo 4x10x30kg

curl bil. 4x10

push down 2x15

scrollate 2x20

Dalla settimana prossima pensavo di intensificare il lento,visto che sono 3weeks che tengo un 5x10 .. magari un semplice 5x8x22,5 ; 5x6x25 e poi tornare ad un 4x10 con 25kg

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5;60kg +2x3x60kg

trazioni prone 16;8;8

STT 2x5x60 ; 2x5x65kg

bicipiti curl manubri 5x15/10

alzate lat 3x10

polpacci