pareri sulla mia alimentazione simil metabolica

[ZEBROTTA]

chiarissimo come sempre

[ZEBROTTA]

Come promesso rieccomi!!
Ho fatto la ricarica Domenica, Sabato ero incasinata con il lavoro e non sono riuscita ad organizzare i miei pasti.
La ricarica di domenica l'ho fatta così:
Tot Kalorie 1440- pro: 42g- fat: 28g- carbo: 253g
Colazione: Fiocchi d'avena 50g+spremuta di pompelmo 150g+ 2 pere martine(quelle mignon)semiacerbe
Pranzo: pomodori+ sottiletta light 20 g+tonno al naturale(scatoletta piccola)+ panino integrale 80g+1 mela
dopo pranzo...caffè+barretta alla frutta(40g)
Pomeriggio:
1 mela+ 1 pera martine semiacerba
sera:
80 g. riso integrale+50 g di linessa light+ olio+ 10g grana con 1 pera martine semiacerba
prenanna.
1 mela verde
a parte un pò di gonfiore sono stata bene ma non mi sono ancora pesata...
che ne dite? Come va come ricarica? Sto facendo i passi giusti??

[ZEBROTTA]

Peso sabato mattina, 50.7 peso oggi dopo la ricarica di domenica, 51.6 è normale vero? Tralartro in palestra non ho notato più energia rispetto agli altri giorni, mi sono allenata come al solito anzi ero anche un pochino più fiacca!

[°°sOmOja°°]

l'efficacia si valuta sul medio\lungo periodo, non sul singolo allenamento.
la ricarica potrebbe anche andare bene (secondo me le proteine sono bassine), l'aumento di peso è normale, la scelta dei carboidrati non è perfetta se l'idea era quella di testare una ricarica con poco gonfiore.
troppi cereali contenenti glutine (che mi sembra volessi evitare, come i fiocchi d'avena e il pane integrale), troppa frutta che oltretutto se acerba e con buccia presenta tempi di digestione maggiori
non che sia male da un punto di vista salutistico, anzi, ma inevitabilmente questo comporta una certa fermentazione intestinale con ovvie conseguenze.

se il gonfiore è stato tollerabile potresti anche riprovare così nella prossima ricarica (di 2gg)

[ZEBROTTA]

l'efficacia si valuta sul medio\lungo periodo, non sul singolo allenamento.
la ricarica potrebbe anche andare bene (secondo me le proteine sono bassine), l'aumento di peso è normale, la scelta dei carboidrati non è perfetta se l'idea era quella di testare una ricarica con poco gonfiore.
troppi cereali contenenti glutine (che mi sembra volessi evitare, come i fiocchi d'avena e il pane integrale), troppa frutta che oltretutto se acerba e con buccia presenta tempi di digestione maggiori
non che sia male da un punto di vista salutistico, anzi, ma inevitabilmente questo comporta una certa fermentazione intestinale con ovvie conseguenze.

se il gonfiore è stato tollerabile potresti anche riprovare così nella prossima ricarica (di 2gg)

grazie allora sto testando il grano di kamut, i tempi di cottura sono lunghini ma il sapore non è male, mi pare che sia privo di glutine giusto? e il farro anche? Potrebbero essere valide alternative al riso integrale? Inoltre ho cambiato la colazione del mattino: preparo 3 albumi e un rosso con un cucchiaio di granulare di soia aggiungo a volte 50g di avocado, altre 50 g. di salmone, altre 30 g di olive nere con paprica e pepe...eh si mi piacciono i sapori forti anche al mattino...i miei ormai pensano che io sia un'aliena!!!

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welll nice discussion ily it..!!
good one!!!