In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 17-10-2012, 12:26 AM

stasera workout di kettlebell e corpo libero con la squadra di pallavolo...
workout all'aperto, corsa di riscaldamento con variazione andature... serie di squat isometrico e jump squat, serie di affondi camminati, esercizi con kettlebell per schiena, gambe e spalle, poi piegamenti isometrici (10'' isometria ogni piegamento), piegamenti su kettlebell, piegamenti stretti, calf a cedimento su un gradino trovato lì vicino, addominali in tutte le salse e isometrici, infine ripetute di scatti e stretching

**SeNsHi** · 17-10-2012, 04:31 PM

ottimo workout oggi, ho aumengtato leggermente tutti i carichi mantenendo stesso schema ^^

squat
4x50kg
4x90kg
4x4x124kg (cinta) 2'30 inaspettatamente leggeri, nonostante avessi le gambe ancora un po affaticate dal workout di ieri sera

front squat
3x8x70kg 2' senza minimo cedimento

lento avanti
5x5x60kg kg 3' tosto, ma chiuso

trazioni supine
5x5 +28kg 2' fattibilissime

post wo 30 min di elettrostimolazione compex per esplosività (domani allenamento pesante di pallavolo alla rete alta)

bw 74 kg
integrazione 5gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo

molto soddisfatto... tra poco vado a comprare un altro paio di pizze da 20 kg per aumentare il carico nello stacco

**SeNsHi** · 19-10-2012, 12:28 AM

oggi allenamento intenso di pallavolo alla rete alta... buona la condizione generale e molto buona l'esplosività. E sono andato a comprarmi altre 2 pizze da 20 kg

**SeNsHi** · 19-10-2012, 10:54 PM

stacco sumo
5x50kg
4x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 molto molto buoni, la forza nella tirata aumenta

panca piana (fermo 1')
6x50kg (fermo di 5'')
4x4x90kg 2'15 buono considerando che ho diminuito leggermente il rest

panca piana (fermo 3'')
5x4x80kg chiusi facilmente

trazioni prone
4-8-5-3
2' rest
3-6-4-3

curl alternato 14kg a manubrio
3x20 1'