Spetsnaz

[circle69]

lunedi 15

R&C

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.4

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

fino a qui la mano non ha dato grossi problemi, qualche fastidio nelle prime serie, poi "riscaldandosi il male diventava tra sopportabile e lo zero. piccolo aiutino mi sono nastrato il polso. sara' poco ma almeno sono riuscito ad allenarmi

croci non fatte nella maniera canonica perche impugnare i kettlebell faceva davvero male, ho ripiegato impugnando i dischi dal foro

GM 80.4.4

stretching

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martedi 16

R&C

stacco 70.3.2, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 130.2.4

trazioni
braccia
stretching

avvicinandosi la gara le sedute iniziano a velocizzarsi e ridursi notevolmente
la mano qualche fastidio lo da, speriamo passi prima del 28

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gio 18

R&C

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 180.2.2, 190.1.2
ho scelto il momento sbagliato per incasinarmi con la dinamica dello squat, per di più inizia a sentirsi la pressione gara, e quindi ogni sbavatura sembra ingigantita.
molto bella la spinta nei 190, squattado pulito neanche sentirei i kg

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 130.2.5
spinta ok, traettoria quasi

croci fatte nelle versione modificata visto che la mano fa ancora male

stretching

[circle69]

sabato 20

R&C

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 180.2.4

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.3
prima volta con i polsini, un minimo di sostegno lo sento, la mano da meno fastidio (ma non zero), vediamo direttamente domenica pomeriggio con i pesoni (concetto relativo alla mia scarsezza)

lento dietro, 60.5, 80.4.4

parallele 8.5 senza sovraccarichi per non pesare sulla mano, un po troppo facili ma ci sta

stretching

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settimana di scarico

lunedi

riscaldameto e mobilità

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.5
primo squat in assoluto con i polsini, stesse considerazioni già fatte per la panca di sabato
note generali: mi ci vuole un pò a scaldarmi, vorrei essere più esplosivo e pulito.
ok inizia la fase supercritica pregara

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5

croci ancora nella versione modificata 6.4

gm leggero leggero 4.4

stretching


note: la mano sembra migliorare, ma la pressione del bilancere la sente ancora e nonostante i polsini
piu importante in assoluto devo sgombrare la testa o arrivo a domenica cotto, lo so che il PL è un divertimento ma a volte tendo a prenderlo troppo sul serio.

[AbA]

Per la bottana, che carichi!!!
Cosa sei, uno stantuffo???

[stex1990]

Boss( circle :P ) la gara è questa domenica?