un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[AbA]

15 ottobre 2012
bw: 72.3kg

oggi maratona di squat

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170kg
1 x 160 N
1 x 160
3 x 150
3 x 140
3 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

jumpset: panca + rematore
Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 80

chinese row
10 x 14kg
6 x 10 x 34kg

Porca trò
Ma che sei un treno??

[°°sOmOja°°]

un carro bestiame

[AbA]

un carro bestiame

Sì vabbè, ma almeno con 10 buoi...e che cazz, pari na locomotiva ragazzo.
Ma non ti fanno male le gambe???

[°°sOmOja°°]

AbA tu mi lusinghi, ma fino a qualche mese fa avrei potuto eseguire lo stesso workout con circa 15-20kg in + su tutte le serie
l'estate mi ha un pò indebolito.

[GOLD'S GYM]

si va be l'estate...il problema,se in termini di stagioni lo vogliamo considerare,sono le tue "primavere"

[°°sOmOja°°]

ma vaff!

16 ottobre 2012
bw: 71.6kg

Press
clean dai blocchi alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 1 x 75kg

push press
clean dai blocchi alla 1°
1 x 75kg
85kg N, N (non sono riuscito a girarli)
2 x 1 x 75kg

credo di aver fatto poche girate pesanti ultimamente, nelle prossime settimane mi piacerebbe riuscire a girare 85

press
5 x 65

complex 1
hang clean + front squat + press
2 x 4 x 55kg

complex 2
hang clean + press + push press + front squat
2 x 4 x 55kg

[°°sOmOja°°]

17 ottobre 2012
bw: 71.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
1 x 140N (fallita a metà)
5 x 120
5 x 110
5 x 100

benino la panca, mantengo bene la forza sui range di forza medio-alti ma ho avuto un crollo al di sopra del 90%, complice la fatica delle serie precedenti

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140kg
5 x 120
5 x 100

Trazioni
presa prona stretta: 3, 6, 9
presa supina: 3, 6, 18, 10

[Mancino]

un carro bestiame