Diario di un ragazzetto di 15 anni :D

[Gain97]

Salve a tutti! Mi sono appena iscritto visto che ormai seguivo da molto questo Forum.
Riporterò qui i miei allenamenti in breve, così da poter ricevere qualche consiglio da esperti appassionati di questo bellissimo sporti è un annetto che mi alleno e via via ho sempre ogni tot settimane cambiato programma... Per ora sto puntando alla massa, i risultati non mancano ^_^ Comunque ora iniziamo questo Diario : Oggi Lunedì 15/10/12- Petto; Panca Inclinata 4 sets (Metodo della piramide con peso crescente 40kg 8 reps-45kg 8reps 50kg 6 reps-50kg 6 reps), Dip alle parallele per il petto 4 sets, Croci su panca a 45° 4 sets( 12,24kg -10,28kg-8,32kg-8,32kg). Tricipiti: French Press 4 sets (8,20kg-8,20kg-6,25kg -6,25kg) Spinte in basso ai cavi 4 sets (8,20KG-8,22.5KG-6,25KG-6,27.5KG).
Oggi 16/10/12: Dorso; Trazioni alla sbarra ( 8-8-6-6) Rematore con bilanciere presa supina ( 8 25kg-8-6 30kg-6) Pulley alla lat machine ( 8 40kg-8 45kg-6 50kg-6) Pull Down ( 3x8 con 15 kg xD). Bicipiti; Curl con bilanciere ( 3x6 con 30 Kg) Curl in piedi alternati ( 8 10kg-8 -6 12kg-6) Curl a martello in piedi alternati ( 3x8 10kg)

[sèlavy]

benvenuto... annota anche i carichi!

[AbA]

C'è mica uberfranz nei paraggi?? Qualcuno l'ha visto???

[SeNsHi]

benvenuto

[circle69]

ciao benvenuto
ho una domanda per te anzi facciamo due
usi il piramidale ok, ma prima fai delle serie di avvicinamento al carico o ti sdrai in panca e vai subito con una serie da 8 a 40kg, se si allora forse rischi di lasciare un po di kg per strada, se no allora forse parti troppo forte, mi sembra poca la differenza con il carico piu pesante che utilizzi (50kg)
altra domanda riguarda le croci mi sembrano enormi quei 32kg per 8 ripetizioni rispetto ai carichi che usi nella panca ( a meno che non hai qualcuno dietro che al posto di seguirti fa lui la serie per te).
non è una critica, è solo una mia opinione basata su fatto che nel mio caso uso carichi enormemente piu grossi in panca rispetto alle croci.
complimenti comunque per l'entusiasmo, allenati bene tieni duro non perdere mai di vista ciò che è importante (ovvero divertirsi) e vedrai che la palestra ti darà tante soddisfazioni

[Gain97]

Con 32Kg intendo 16kg per braccio ... xD e comunque prima di fare la inclinata mi scaldo sempre sulla piana con un peso basso e molte reps Grazie del commento