GIOVEDI 13/10/12
BW 71.4 KG
STT: 5RM + 4x5x80%
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95 http://www.youtube.com/watch?v=GQxaerngvN4
5x100 http://www.youtube.com/watch?v=1yYrdwRA_jk
5x105 http://www.youtube.com/watch?v=_NgDbAtUnvE
5x110 http://www.youtube.com/watch?v=BCJM2Okg3g0
5x115 (5RM) -> PR!! http://www.youtube.com/watch?v=WmYJgUObMGE
+
4x5x100 -> miglioramento
Ho di nuovo migliorato il 5RM di stacco!
Devo ammettere che questo nuovo allenamento su 4 split, unito al cheat del mercoledi sera, mi sta dando maggiori capacità di recupero e notevole freschezza. Allenamenti più brevi e frequenti, diversamente da quanto pensavo, mi provano di meno. Credo che manterrò questo modo di allenarmi.
Da notare anche che la creatina, gli omega 3 e l'ottimo schema alimentare della carb cycling all'italiana stanno danto un grande contributo.
Trazioni pr. prona: ladder (30-40) reps
M 5x5 / L 123 / S 123 = 37 reps
Muscle snatch: 5x10
5x10x22.5 kg
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