Heavy duty consigli

[Ghost_rider]

salve a tutti volevo sapere secondo voi per un atleta che si allena da quasi 2 anni come me se la scheda originaria di mike va bene o meglio usare la scheda quella con piu esercizi con piu frequenza. ve le propongo entrambe

A
Squat
Trazioni
Panca

B
Stacchi
Lento Avanti
Polpacci

(5-6 Giorni di recupero tra un allenamento e l'altro)

Oppure:

- LUNEDI -
Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

CROCI PANCA PIANA in superserie con DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER in superserie con LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 STACCO A GAMBE PIEGATE 1 X 8
- VENERDI -

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

LENTO AVANTI in superserie con ALZATE LATERALI 1 X 8 CURL CON BILANCIERE 1 X 8 PANCA STRETTA 1 X 8
- MARTEDI -

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

LEG EXTENSION in superserie con LEG PRESS A 45° 1 X 8 CALF IN PIEDI 1 X 8

[Dave94]

secondo me con l'heavy duty ti sottoalleni, però è un parere personale. 6 giorni di recupero io non li farei MAI

[aemme]

nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.

[BIG10]

nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.

esattamente......

[Bl4cKCrOw]

nutro di dubbi sul metodo HD quando affrontato dopo "soli" due anni di allenamento. Occorrono maturità tecnica, stabilità di forza negli esercizi programmati e grande recupero psico-fisico. Questo significa massima conoscenza dei movimenti di base, valori massimali elevati e un sistema nervoso in grado di recuperare velocemente fra le varie sedute. Questi principi si raggiungono stabilmente dopo aver superato almeno 6/8 anni di allenamento condotto con progressività.

Ben detto... Rep+

[ded84]

è un metodo che non fa assolutamente per me....già io allenando ogni muscolo ogni 9 giorni anzichè 7 ho notato dopo sole 2 settimane un calo di volumi muscolari e addirittura mi sono anche leggermente appannato. Per carità secondo me cè poca differenza tra allenarsi con il metodo HD e il non allenarsi per niente.

[nik2]

Per me che lavoro in multifrequenza e dò priorità assoluta alla forza l'hd non esiste proprio.