Mancino's way

[Mancino]

WO ; finite le prime 3 weeks

panca con fermo

20,30,40,50 x 5

55kg x 9 6 4 r 2min

trazioni prone 20x4 r 1/1.30

STT 1x5x50 ; 2x5x60kg ; 1x5x65kg

girate 10 x 3o4 x 20kg (da varie altezze ; sopra / sotto il ginocchio)

curl alternato 4x10


Nella panca mi sembra che stia regredendo...cmq..continuo queste 9 weeks. Forse anche perchè il peso è piantato sui 61kg

Finalmente finita sta fase di trazioni..non ne potevo piu di tutte quelle serie

Nelle girate devo leggere qualche articolo,vorrei inserirle ma nn so bene se conviene a rep basse / medio o alte

Prossime 3 settimane:

A
panca MAV

trazioni Max_50_50

girate

spinte manubrio un braccio 5x10

bic o tric

B

lento avanti 5x10 ; 6x10

rematore manubrio 5x10

panca alta manubri 5x10 (leggera)

bic/tric

C

panca MAV

trazioni prone Max_50_50

STT

bic/tric

[Mancino]

WO

panca MAV

5x47,5 ;50;52,5;55 ; 57,5

3x3 x 57,5

trazioni prone 19; 9 ; 9

girate 6o7 sets x 4o5 x 20kg

spinte manubrio 4x10

tricipiti 6 sets


Bene le trazioni. L ultima volta il max era stato di 15. Ok,per fare la 19esima,mi sono dovuto riposare 1sec (appeso alla sbarra) cmq.. All ultima serie non ce la facevo piu!

[Mancino]

WO ; rigenerante

lento avanti con fermo 5x10 x 20kg

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6;7

rematore manubrio 4x10 x 12 con fermo

panca alta 4x10 x 30kg

bicipiti 5 sets

tricipiti 3 sets

scrollate 2x20

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x 47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5 + 3x3x57,5 r 2min

trazioni prone 3x 16 8 8

STT 5x50 ; 2x5x60 ; 2x5x65kg

bicipiti 6sets

polpacci

[SuperTizio]

Ciao Mancino!

che programma stai seguendo per le trazioni??

22 serie sono un botto !

[Mancino]

Ciao SxT! per le trazioni ho seguito la fase di accumulo proposta da leviathano,la torvi sul sito di AIF! Si 22 serie sono un bel po,noise soprattutto!!!
adesso la fase di accumulo prevede un semplice Max_50_50 x 2 volte a settimana

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9

panca MAV

5x47,5 ;50;52,5;55 ; 57,5 ; 60kg

2x3 x 60kg

girate 7o8 sets x 4o5 x 20kg + 1x4x25kg

spinte manubrio 5x10x6kg

tricipiti 6 sets

curl bil. 3x10