Consigli per inizio body building

[sèlavy]

Niente creatina, per il momento, secondo me. Mangi abbastanza? Se vuoi posta la tua dieta (come mangi adesso, anche se non hai ancora consultato il dietologo)

[Reorder]

Non mangio molto, la mattina mi sveglio sempre intorno a mezzogiorno e mangio un piatto di pasta e a volte anche il secondo. Di sera qualche volta di nuovo pasta e sempre un secondo. Mi alleno Lun-Mer-Ven sempre per le 14.30, e in questi giorni per pranzo mangio giusto qualcosina per restare leggere in palestra sennò è la fine, mentre a fine allenamento mangio sempre una banana e un succo di frutta. Niente colazione e merenda. Faccio solo i due pasti principali e di sera fra pub e locali mangio sempre qualche schifezza. Avevo il vizio di bere ma ho eliminato del tutto l'alcool

[Dave94]

alimentazione a dir poco pessima, leggiti un po' i thread in evidenza

[SeNsHi]

mangia di più e meglio, in palestra concentrati sugli esercizi multiarticolari. Sapere che fai 4 kg di curl manubri è irrisorio... I carichi importanti sono quelli su panca, squat, stacco, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)

[Damiano91]

Anche io quando ho iniziato ad allenarmi facevo i bicipiti con 4kg. ma comunque è tutto relativo. Se è tanto che non fai attività o non ne hai mai fatta veramente, non sai bene la tecnica degli esercizi, per il tuo corpo è tutto nuovo e ti devi abituare anche un pò all'ambiente. Non preoccuparti dei carichi che se ti alleni e mangi bene cresceranno insieme a te.

[Reorder]

Salve ragazzi, riapro la discussione.
Sono al terzo mese di bb, devo dire che già comincio a sentire la differenza.
Riesco ad affrontare meglio il wo e sto riscontrando miglioramenti nella postura (essendo 1.90 tendevo a stare sempre curvo). Sono riuscito ad aumentare tutti i pesi in modo graduale, ad esempio prima riuscivo a fare i bicipiti con manubri da 4kg ciascuno, ora sono arrivato ad 8kg.
L'istruttore mi ha cambiato anche gli esercizi, per il petto sono passato dalla macchina alla panca.
Il mese entrante dovrei vedere il nutrizionista per vedere un pò che mi dice.
Intanto ho cambiato la mia dieta:
Pasta soltanto a pranzo, pomeriggio spuntino con panino e crudo, mentre la cena secondo a base di carne e verdura a volontà ovviamente senza pane.
Nei giorni in cui mi alleno (sottolineo che in palestra vado sempre alle 14) per pranzo mangio 2 uova sode circa un ora e mezzo prima della palestra. A volte capita che salto il pranzo e le uova le mangio subito dopo.
Che ne pensate? Già va meglio così?

[Need for mito]

Salve ragazzi, riapro la discussione.
Sono al terzo mese di bb, devo dire che già comincio a sentire la differenza.
Riesco ad affrontare meglio il wo e sto riscontrando miglioramenti nella postura (essendo 1.90 tendevo a stare sempre curvo). Sono riuscito ad aumentare tutti i pesi in modo graduale, ad esempio prima riuscivo a fare i bicipiti con manubri da 4kg ciascuno, ora sono arrivato ad 8kg.
L'istruttore mi ha cambiato anche gli esercizi, per il petto sono passato dalla macchina alla panca.
Il mese entrante dovrei vedere il nutrizionista per vedere un pò che mi dice.
Intanto ho cambiato la mia dieta:
Pasta soltanto a pranzo, pomeriggio spuntino con panino e crudo, mentre la cena secondo a base di carne e verdura a volontà ovviamente senza pane.
Nei giorni in cui mi alleno (sottolineo che in palestra vado sempre alle 14) per pranzo mangio 2 uova sode circa un ora e mezzo prima della palestra. A volte capita che salto il pranzo e le uova le mangio subito dopo.
Che ne pensate? Già va meglio così?

Ciao, sono contento che hai visto dei miglioramenti, comunque si può sempre migliorare, intanto che cosa mangi a colazione? Ti consoglio di mangiare qualcosa un ora prima dell'allenamento, per non ritrovarti senza energie mentre ti alleni, ogni quanti giorni vai in palestra? Li fai i fondamentali (Stacchi, squat e panca piana)? Cerca di dare qualche info in più , posta anche la tua scheda