Allora la mia giornata tipo è così

Colazione: 2-3 fette biscottate con marmellata e burro+una tazza di latte

Pranzo:2 piatti di pasta(se c'è)+secondo:formaggi,salame prosciutto ecc

Spuntino:Pane+prosciutto/salame/marmellata/nutella

Cena:Secondo:carne/pesce/formaggi +verdure

Prima di dormire:una tazza di latte con cereali

P.s comunque ho le ossa grandi il mio polso misura 17 cm e sono solo muscoli infatti sono ben definito,ma vorrei mettere su massa
Grazie Dave