ciao, io ti consiglio di leggerti per bene i topic in evidenza nella sezione di powerlifting di questo forum, leggiti gli articoli di questo sito, informati e allenati, la strada per la conoscenza è lunga ma darà un sacco di soddisfazioni.
per iniziare, io ti consiglio di leggerti l'articolo di ado gruzza "come allenarsi coi pesi", basta che digiti su google e lo trovi, è una tabella di allenamento che suggerisce lui, e spiega anche il perchè fa determinati esercizi, determinate serie ecc...
io ho iniziato con quella, e mi è servita molto.
ciao!
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