Spetsnaz

[circle69]

martedi 9

R&C

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.2.3, 205.1.3, 190.2.3
alcune alzate devo dire molto buone, lungi dall'essere lo stacco perfetto, ma almeno sento che la direzione è quella.
lavoro da fare quasi infinito

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.3, 145.1.2, 135.2.3

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 230.2.3
qui è sorto un problema notevole ovvero finita la panca ho infornato la "lasagnetta" del dopo allenamento, quindi con l'avanzare delle serie c'era parallelamente l'avanzare del profumo della cena. sembra una cosa stupida, ma alle 9 di sera stanchi e affamati scombussola un bel po il finale dell'allenamento.

trazioni
stretching
lasagne

[circle69]

giovedi 11

R&Core

panca60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5
squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3, 185.3.2, 195.2.4
panca 100.4, 120.3.4
croci
braccia
stretching

[circle69]

sabato 13

ultimi test geared

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
tuta e fasce 240 orrore schifoso, 260 bruttini, 275 bruttarelli, 275 suff.

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.2, 130, 140
tavole a scendere 160, 170, 180
al petto 190, non tocco, 200 disastro epocale
200 ok, 200 ok

note: giornata decisamente NO! forse la quintalata di pizza mangiata la sera prima ha dato il suo contributo in negativo, ma sicuramente ci ho messo del mio a far cazz..e.
squat brutto, tutto contratto, già in errore dall'uscita dai montanti, schiena messa male, attrezzatura poco sfruttata, dinamicità a lumaca
più o meno discorso parallelo sulla panca con in più il fatto che la superkatana nel mio caso perdona non più di un centimetro, cm e mezzo dalla traettoria ottimale
aggiungiamoci che è spuntato uno strano dolorino nella mano destra come se avessi schiacciato un qualcosa e siamo a cavallo
comunquesia vedendo il bicchiere mezzo pieno le ultime alzate sono state accettabili.

a concludere stacco ... 190.2.6
stretching

[SeNsHi]

alla faccia della "giornata no"

[circle69]

lo so sono "una fighetta lamentosa", ma se non vedo volare i kg che normalmente considero da entrata mi viene inevitabile di dire che è una giornata no.
poi nella realtà ci sono stati aspetti assai positivi, soprattutto dl punto di vista tecnico, come le piccole correzioni tecniche che hanno fatto passare ad esempio da "disastro epocale a "ok".
altra cosa positiva è il fatto che ogni tanto il bilancere mi ricorda di non fare il ganassa (trad. sbruffone) perché altrimenti è lui ad avere l'ultima parola, e il che mi manda alla gara bello concentrato.

[SeNsHi]

rep!

[circle69]

lunedi 15

R&C

squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3.2, 185.2.4

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

fino a qui la mano non ha dato grossi problemi, qualche fastidio nelle prime serie, poi "riscaldandosi il male diventava tra sopportabile e lo zero. piccolo aiutino mi sono nastrato il polso. sara' poco ma almeno sono riuscito ad allenarmi

croci non fatte nella maniera canonica perche impugnare i kettlebell faceva davvero male, ho ripiegato impugnando i dischi dal foro

GM 80.4.4

stretching