Suggerimenti allenamento a casa

[ciao1a]

Scusa il ritardo...
Comunque intendevo che non voglio un fisico troppo tozzo tipico dei bodybuilder, voglio un fisico piu leggero e scattante... tutto qua!
A casa ho una panca, un bilancere, manubri e una panca per addominali inclinata.

[pironman]

non è che se ti alleni da bodybuilder, diventi un bodybuilder, e viceversa.
io mi sto allenando come un powerlifter, eppure sono alto e magro lo stesso, anche se mi piacerebbe essere più grosso, ma madre natura ha deciso diversamente.

chi fa MMA comunque ha una buona dose di palestra sotto, generalmente ricercano la (come la chiamano oggi) "ipertrofia funzionale", ovvero muscoli si, ma "di potenza".
questo si ottiene con allenamenti in stile powerlifting o, ancora meglio, weightlifting, anche se le alzate di quest'ultimo sono estremamente difficili, quindi cura tecnica e lavoro sui multiarticolari, i monoarticolari servono solo per recuperare più velocemente e prevenire infortuni, quindi vanno fatti con pesi relativamente leggeri e ripetizioni alte (intorno alle 10 ripetizioni).


tieni conto che chi fa MMA, come chi fa qualsiasi altro sport di lotta a livello agonistico, si allena tanto, ma proprio tanto, con sessioni, appunto in palestra, sessioni sul ring, sessioni al sacco e ai colpitori (in questi ultimi due va curata solo la tecnica), e molto importante la corsa, bicicletta o comunque qualcosa per fare fiato, tipicamente si usa corsa con scatti ogni tanto

[ciao1a]

grazie della risposta! purtroppo non sono molto esperto e questi paroloni un po mi disorientano perche non so cosa significhino... credo comunque di aver capito il succo della questione e vorrei (se non chiedo troppo) qualche suggerimento per migliorare la mia scheda di allenamento... da quello che mi hai detto è complicato ma vorrei provarci ugualmente! penso inoltre di poter ritagliare del tempo per la corsa (ci andavo anche durante l'estate)

[pironman]

ciao, io ti consiglio di leggerti per bene i topic in evidenza nella sezione di powerlifting di questo forum, leggiti gli articoli di questo sito, informati e allenati, la strada per la conoscenza è lunga ma darà un sacco di soddisfazioni.

per iniziare, io ti consiglio di leggerti l'articolo di ado gruzza "come allenarsi coi pesi", basta che digiti su google e lo trovi, è una tabella di allenamento che suggerisce lui, e spiega anche il perchè fa determinati esercizi, determinate serie ecc...
io ho iniziato con quella, e mi è servita molto.

ciao!

[ciao1a]

grazie! allora non appena mi libero di un paio di impegni mi dedico un po alla lettura! grazie dei suggerimenti