Dieta per tornare me stesso

[circle69]

ok mi sono un po perso io nel rispondere
scusa per il budino ma era il modo migliore per esprimere il concetto del rapido miglioramento iniziale che si puo avere agli inizi.
mi era anche sfuggito il tuo livello di preparazione o meglio l'ho male interpretato andando a leggere solo il tuo programma con i pesi.
però ora è tutto abbastanza chiaro.
per il tuo traguardo che ti sei prefisso credo sia difficile da raggiungere senza palestra o una variante di essa. se continui con l'allenamento casalingo sarebbe opportuno investire qualche risorsa in altri pesi in modo da salire un po' con i carichi
l'unica cosa che non condivido è l'affermazione sui kettlebell, visto che è un attrezzo che non va interpretato come un manubrio scomodo, e anche l'attività da svolgersivi è molto diversa.
per quello che riguarda l'alimentazione è ottima la pulizia fatta, ora per non abbassare le calorie prova ad aggiungere delle piccole (o medie) quantità nei pasti che già fai, oppure sostuire i junk con spuntini più puliti.
buona fortuna e scusa ncora per il budino

[michael88]

Si certo pian piano che aumento la forza compro altri pesi poi magari inizio anche la palestra ma cmq per quello che devo fare io non penso che devo alzare delle tonnellate. Poi non voglio fare troppi sforzi perchè avevo già avuto problemi alla schiena quando andavo in palestra e anche il proprietario della palestra non si allenava quasi più perchè aveva problemi alla schiena.
Secondo voi quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi?

[circle69]

per la schiena secondo me esiste un piccolo vademecum:
imparare un'esecuzione corrretta degli esercizi
non affrontare carichi che non potrei gestire
fare esercizi di riscaldamento e mobilità sia all'inizio sia alla fine dell'allenamento
ovviamente premettendo di non avere problemi consolidati

per la frequenza degli allenamenti molto dipende da come recuperi, puo' anche essere visto che prediligi un lavoro non incentrato sui carichi che il numero giusto sia anche 4 o 5.
per non renderlo noioso cerca magari di variare gli stimoli, alternando sedute piu intense/lunghe ad altre più brevi

[michael88]

Ciao ragazzi allora vi dico gli aggiornamenti:

Ho aumentato i pesi un pò per tutti gli esercizi,adesso sto utilizzando i 10 kg per bicipiti e 20 kg per i pettorali. I miglioramenti continuano e la forza aumenta pian piano continuando a migliorare il numero max di flessioni, bisogna considerare che partivo da un livello basso quindi bisogna vedere fino a che punto continuano i miglioramenti.
Cmq pesi adesso li faccio 4 volte a settimana, l'attività aerobica corsa o nuoto 3 volte a settimana, per la dieta ho aumentato le quantità e le calorie facendo una dieta equilibrata di 2000kcal.

Ho una domanda da farvi, il mio fisico ideale sarebbe quello di questo modello che c'è nel video, ora ve lo posto. Secondo voi è tutta genetica o si può raggiungere con l'allenamento e che tipo di allenamento dovrei fare? Va bene quello che faccio ora? E in quanto tempo si può raggiungere un fisico del genere? Sono cose che devo sapere perchè se non ho certezze sui modi e sui tempi poi mi stufo e mollo tutto.

http://youtu.be/fWNaR-rxAic

[michael88]

Qualcuno è cosi cortese da rispondere alle mie domande? Ho bisogno delle risposte per potermi concentrare sull'allenamento