abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x8x65 rest 1'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 50
tricipiti cavi 4x15x25-20kg
pek back 4x12x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat facile. Ho usato la cinta per via di un lieve fastidio al piriforme.
Bench facile, infatti ho aggiunto una serie e tenuto rest minimo.
Bel wo, mi piace il programma, e fisicamente mi vedo bene.

Durata: 1h45'
BW:71.5

[abacus]

wo
deadlift no cintura 5x5x127.5 rest 2'
dip 5x8-10
military press 5x6
pulley
hammer curl
croci panca inclinata
calves
stretching

Tutto ok.

[abacus]

wo 12 ottobre

come da programma

wo oggi
squat 6x4x112.5
bench 4x8x65
p.inclinata 45gradi 5x8x18+18
trazioni supine 88766666
tricipiti cavi 4x15
pek back 4x15
abs 4x15
stretching

Impressioni:
Tutto ok, ma allo squat dopo le prime serie faccio fatica a incastrarmi sotto il bilanciere. In più il lunedì adesso mi devo svegliare alle 6.40 e andare in palestra alle 11, dopo una lezione all'università, con una botta assurda addosso.

[abacus]

wo

deadlift 6x4x135 rest 2'30''
dip rest 1'30'' 10-10-10-8-8
military press 5x6x32.5
pulley 5x10
hammer curl 5x10
croci panca inclinata 5x12
calves 5x12
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Invasione di americani, oggi in palestra... Tutti ad allenarsi con cheating mostruoso...d'oltreoceano

[Tonymusante]

ma tu avresti preferito un'invasione di sole americane

[abacus]

Un paio di mercoledì fa c'era addirittura una ragazza nella sala pesi! Faceva stacchi da terra, con tecnica sbagliata. Io ero a un metro da lei, impegnato nello stesso esercizio.
Uno dei "grozzi" della palestra ha fatto notare alla tipa (americana) gli errori nel setup, prendendo me come esempio di esecuzione corretta!

wo di oggi

squat 4x8x95
bench 6x4x80
trazioni prone
estensioni tricipiti
curl alternato
alzate frontali manubri
crunches
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Mi sono alternato con un tizio, allo squat. Gli ho fatto provare la cintura di goodlift (che io non usavo), ed è rimasto entusiasta.
Peccato solo che all'inizio insistesse nel cercare di correggermi l'esecuzione, dicendo che scendo troppo. Dopo le prime serie però, quando lui con 95kg arrancava di brutto ed io salivo agilissimo, s'è zittito ahah.

[abacus]

wo

squat 4x6x105 rest 2'30''
bench 4x8x65-60
panca inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine rest 1'30'' 52reps in 8 sets
pushdown cavi 5x15
pek back 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat senza nè cinta nè polsini. Me li ero dimenticati! La prossima volta farò più attenzione.
Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 71.5

Mi sono ufficialmente innamorato! Di una creatura dalla bellezza angelica, che mi ha portato con sè in paradiso... Ed è fantastico quassù

[abacus]

oggi wo

squat light 4x8x100 rest 2'30'' no cinta
bench MAV 5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x75
trazioni supine 8-8-8-8-7-6-6-6 rest 1'30''
curl bilanciere dritto 5x8x20
pushdown corda 5x15
crunches macchina 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok, tutto senza cintura.
Bench tranquilla... volume comunque medio-alto, dai.
Il Pushdown la prossima volta lo farò con la barra.

[abacus]

stamattina wo

squat MAV 5 da 90kg a 115 rest 2'-2'30''
panca manubri 5x8x28-26kg a manubrio rest 1'30''
trazioni prone 8 serie 8-8-8-7-6-6-6-6 rest 1'30''
tricipiti estensione seduto 5x10x10kg
alzate frontali hammer 4x12x6kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allenamento in condizione non fresca, dopo l'ennesino weekend di fuoco...ma psicologicamente al top
Alla panca manubri meglio usare 26kg.
Tutto ok.

Da un paio di settimane a questa parte bevo 40gr di destrosio sciolti in 400ml d'acqua, durante lo stretching. Tanto per aumentare un po' l'introito di carbs. 30-60min dopo faccio pasto completo con 250gr riso e 100 petto di pollo.

[eraser]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

[Tonymusante]

ciao abacus !!!
tutto a posto ?
vedo degli allenamenti interessanti...
beato te che aumenti i carbo post wo......
io, alla mia età e col poco allenamento che faccio, vivo in low carb (per essere più precisi: low carb e bestemmie )

c'è chi vive in low carb e chi in.... lord carb , perchè stiamo pur sempre parlando di Sir Francis Abacus VII Lord dei Brummel