WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
4x50

55kg x8 6 4r 2min

trazioni prone 22 x 4

spinte manubri ad un braccio 5x10 no rest

tricipiti vari sets

40 min di trazioni...sto programma sta mettendo a dura prova la mia passione per questo esercizio!