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Discussione: Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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  1. #1
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    Lunedì 1 ottobre 2012
    Pettorali-bicipiti-addominali


    Distensioni manubri panca piana --------------------------------->>3x4-6@50kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
    Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
    Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@40kg/25kg (TUT pistons-like)

    Curl bilanciere EZ in piedi (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Curl alternato manubri seduto su inclinata -------------------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
    Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

    Martedì 2 ottobre 2012
    Quadricipiti-femorali-polpacci


    Squat ----------------->>3x6-8@147kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
    Leg press piedi uniti ------->>2x6@270kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Hack squat (burning) ----->>1xmax@55kg (TUT pistons-like)
    Leg extension (burning) ------------->>1xmax@25kg (TUT pistons-like)
    Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@154kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
    Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@22kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

    Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
    Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)

    Mercoledì 3 ottobre 2012
    Deltoidi-addominali


    Lento avanti seduto ----------->>3x4-6-6-8@74kg-67kg-60kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@28kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
    Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@12kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@12kg (TUT pistons-like)
    Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
    Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@15kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
    Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
    Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW

    Venerdì 5 ottobre 2012
    Dorsali-tricipiti


    Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@191kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
    Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
    Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
    Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@60kg (TUT pistons-like)
    Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)

    French press manubri su piana ----------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Close grip bench press (negative emphasis) -------------------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@30kg (TUT pistons-like)

    Integrazione

    Colazione: 30g whey cacao
    Pre wo: Creatina
    During wo: 7cps BCAA
    Post-wo: 30g whey cacao

  2. #2
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    ciao, è un pezzo che non scrivo sul forum..mi ricordo di te e sinceramente mi chiedo : come diavolo hai fatto a raggiungere questi carichi?

    dopo essermi segnato a questo diario ( ) ti faccio i miei complimenti

  3. #3
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    Ciao Cardi! Bentornato da queste parti! Come ho fatto a raggiungere questi carichi? Semplicemente abbassando le ripetizioni...

    Grazie per esserti segnato e per i complimenti... A risentirci

  4. #4
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    Lunedì 8 ottobre 2012
    Pettorali-bicipiti-addominali


    Distensioni manubri panca piana --------------------------------->>3x4-6@50kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@110kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
    Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
    Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@40kg/25kg (TUT pistons-like)

    Curl bilanciere EZ in piedi (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Curl alternato manubri seduto su inclinata -------------------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
    Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

    Martedì 9 ottobre 2012
    Quadricipiti-femorali-polpacci


    Squat ----------------->>3x6-8@147kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
    Leg press piedi uniti ------->>2x6@270kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Hack squat (burning) ----->>1xmax@55kg (TUT pistons-like)
    Leg extension (burning) ------------->>1xmax@25kg (TUT pistons-like)
    Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@158kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
    Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@22kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

    Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
    Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)

    Mercoledì 10 ottobre 2012
    Deltoidi-addominali


    Lento avanti seduto ----------->>3x4-6-6-8@74kg-67kg-60kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@28kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
    Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@12kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@12kg (TUT pistons-like)
    Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
    Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@15kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
    Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
    Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW

    Sabato 13 ottobre 2012
    Dorsali-tricipiti


    Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@191kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
    Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
    Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
    Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@60kg (TUT pistons-like)
    Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)

    French press manubri su piana ----------------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
    Close grip bench press (negative emphasis) -------------------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
    Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)

    Integrazione

    Colazione: 30g whey cacao
    Creatina Monoidratata micronizzata
    During wo: 7cps BCAA
    Post-wo: 30g whey cacao

  5. #5
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    La stagione estiva è finita (non prendetemi in giro, il mio unico contest è la spiaggia) per cui ho ripreso pian pianino le vecchie quote di carboidrati dando sfogo alla fantasia in cucina. Oggi, post-wo dorso, ho fatto alcuni scatti:




    Per i burloni a seguire: non mi sono pisciato addosso e... sì... mi alleno in pigiama...

  6. #6
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    te li regalo io un paio di pantaloncini
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Li accetto volentieri! Li voglio Gasp, grigi, scritta nera e logo arancione. Ti dico in pvt dove spedirli
    Grazie Andre, veramente gentile da parte tua

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