GIOVEDI 06/10/12

BW 70.6 KG

STT: 5RM + 4x5x80%
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100 http://www.youtube.com/watch?v=_lish0hoL40
5x105 http://www.youtube.com/watch?v=EQ1Lwfqflm0
5x110 (5RM) -> PR http://www.youtube.com/watch?v=oWbrbocWxHk
+
4x5x95 -> miglioramento http://www.youtube.com/watch?v=78N0zTnuHi4 (ultima serie)

Ho migliorato il 5RM storico di stacco, sto iniziando a sentire per la prima volta quel movimento "unico" dell'alzata.
Mercoledi sera ho inserito (e penso di mantenere) un cheat infrasettimanale, che mi ha regalato un boost energetico e una soddisfazione psicologica non indifferenti

Trazioni pr. prona: ladder (30-40) reps
M 5x5 / L 123 / S 123 = 37 reps

Muscle snatch: 5x10
5x10x22.5 kg