In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri ottimo workout di preparazione atletica con kettlebell... sessioni per tutto il corpo, con particolare attenzione a gambe e spalle (per la pallavolo ovviamente)... Poi circuiti con scatti e esercizi alternati vari con kettlebell (swing, clean&press, affondi con kb, addominali con kb)... 60 minuti di massacro

oggi invece grande allenamento di pallavolo con la squadra maschile del mio paese. Ottima esplosività, ottima tecnica di schiacciata e riflessi molto molto buoni. Pienamente soddisfatto ^^

[SeNsHi]

oggi giusto polpacci...
calf 3x75-80-80 1'30

fuoco e fiamme

[SeNsHi]

buon workout stasera... post week end di riposo e "ricarica" (grazie nonna )

squat
10x50kg
5x90kg
4x4x120kg 2'30 inaspettatamente facili ^^ probabilmente avevo minimo 10 kg in più con lo stesso schema

front squat
3x8x60kg 1'30 faticoso, ma chiuso alla grande, nonostante abbia diminuito il recupero

trazioni supine
5x5 +27kg 2'30 abbastanza facili, forse perché le ho fatte prima del lento avanti

lento avanti
5x5-5-5-5-4x58 kg 3' pesantissimo, probabilmente perchè stanco dalle trazioni e dal front squat nel quale sforzo le spalle per mantenere il bilanciere in posizione

a seguire 30 min di elettrostimolazione compex

bw 75 kg
integrazione 5gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo

domani sera partita di pallavolo

[SeNsHi]

stasera partita tranquilla di pallavolo... buona la condizione generale, ottimo il salto, un po meno la tecnica, dovuto forse alla pesante giornata di lavoro (pesante a livello "mentale")

[SeNsHi]

buon wokout stasera dopo intensa giornata di lavoro e notte insonne...

stacco sumo
2x50
2x90
2x130
6x2x160kg 2'30 (cinta) chiusi molto bene, a breve penso di poter aumentare una decina di kg

panca piana (fermo 1'')
5x50kg
4x4x88kg 2'30 chiusi meglio del previsto, coming soon 90kg

panca piana (fermo 3'')
4x5x78kg 2'30 duri nell'ultima serie, ma chiusi

trazioni prone
3-7-5-4-3-2
pausa di 2'
2-5-4-3-2

curl alternarto 14 kg a manubrio
3x20-20-16 1'

[SeNsHi]

workout pesante oggi nonostante il workout altrettanto pesante di ieri ^^

squat
5x50kg
5x90kg
4x4x120kg (cinta) 2' leggeri, sarà la cinta, ma li ho sentiti davvero leggeri

front squat
3x8x64kg 1' facilissimo, ho usato per la prima volta lo sting ray per front squat: una manna dal cielo per me che non posso poggiare il peso sulle clavicole!!!


lento avanti
5x5x58kg kg 3' chiuso molto bene: netto miglioramento dallo scorso workout

trazioni supine
5x5 +27kg 2' facili nonostante abbia diminuito il recupero, next time torno a 2'30 di rest e aumento un kg

èpst wo 30 min di elettrostimolazione compex

bw 74.6 kg
integrazione 5gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo

la dieta continua ad essere iperproteica e ipoglucidica

[GOLD'S GYM]

Ottimo ottimo...