abacus:staying power!

[abacus]

Ahahha come sei generoso, coach! Attendo il nuovo programma allora

oggi wo

bench 6x5x70 (32.5 per parte)
squat 5x5x110
trazioni 63 in 9 serie
shrugs panca inclinata 4x15x24+24
dip 5x8
pek back 5x10x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Ho dovuto fare bench come primo esercizio per colpa di una idiota che faceva squat ed affondi dentro il power rack, e non voleva in nessun modo alternarsi... Mah. In più mi ha anche fatto perdere altri 10 minuti tra bench e squat, sempre per attendere che finisse con le sue minchiate.
Il resto ok. Allenamento lunghissimo...

[abacus]

ahah si, la homegym sotto questo aspetto è fantastica!

ieri wo

deadlift 8x2x145
bench stretta 5x6x28.75 per parte
shoulder press 5x10x12+12
pulley
curl alternato p.inclinata
calf
stretching

Impressioni:
Tutto ok...non ho una gran voglia di allenarmi

[abacus]

wo di ieri

squat 5x2x125+2x6x100 rest 2'30''
bench 6x2x85 rest 2'
trazioni supine 5x8
curl alternato 5x10x8+8
french manubrio 4x10x6kg
pushdown cavi 4x12x10
crunches 5x10
stretching

Impressioni:
Mi sto spallando a seguire progressioni a basse reps...prenderò una pausa dal powerlifting, e mi concentrerò su esercizi più divertenti e su tonificazione/mantenimento/aumento massa!

[abacus]

wo
squat 5x5x110
bench 6x5x70
trazioni prone 60 in 10 serie
scrollate panca inclinata 4x12x24+24
dip 5x8-10
pek back 5x12
abs 5x10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Ultimamente sto dormendo pochissimo, ma cmq le energie non mancano!
In attesa di nuove direttive, credo che salterò le doppie e singole a deadlift e squat/bench, nelle sedute di questo mercoledì e venerdì. Farò qualcosa di più voluminoso.

[abacus]

wo

deadlift 4x6x120 rest 2' no belt
bench stretta 5x6x27.5 per parte
shoulder press 5x10
pulley 5x10
curl alternato p inclinata 5x10
calf 5x12
stretching

Impressioni:
Spompatissimo... mi era già passata la voglia di allenarmi al solo pensiero di dover allestire tutto per il deadlift! Ho una media di 4 ore di sonno a notte, negli ultimi 3 giorni. Stavo collassando ahah!

[abacus]

wo

bench 4x8x65
"squat" 4x10x80
trazioni supine 10x6
p. inclinata manubri 4x10x16+16
hammer curl seduto 4x10x10+10
distensioni tricipiti manubrio 4x8x6kg
pushdown 4x12
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Allenamento un po' a caso. Non ho voglia di faticare troppo, ma cmq mi sarebbe piaciuto fare un 4x8x100 di squat. Ovviamente c'era una donna odiosa, onnipresente, che stava occupando il rack e non voleva in alcun modo alternarsi.
Per dovere di cronaca ci sta in media 45 minuti, quindi non è nemmeno servito a nulla fare prima bench.
Ho dovuto squattare usando una panca inclinata...mi stavo uccidendo. 80kg era il carico massimo gestibile.

Comunque sto pensando a un programma in 3xweek di mantenimento.
Magari anche con una scappatoia (leg press/extension) nel caso in cui il rack sia occupato: odio dovermi incazzare o sfavare con una idiota per un esercizio. Tanto vale saltarlo e fare qualcos'altro.

[abacus]

Ho impostato un nuovo programma per le prossime 3 settimane (da ripetere un'altra volta, aumentando i carichi nei fondamentali di 2.5kg). Ogni opinione è ben accetta!

A
squat 4x6 (102.5) /5x5 (107.5) /6x4 (112.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs

B
deadlift 4x6 (120) /5x5 (127.5) /6x4 (135)
dip 5xmax
military press 5x6x32.5
pulley 5x10x45
hammer curl seduto 5x10x 10+10kg
croci su panca inclinata 45° 5x12x10+10kg
calf 5x15x20kg
C
squat no cinta 4x8x95
bench 4x6 (72.5) /5x5 (77.5) /6x4(82.5)
50 trazioni prone
distensioni tricipiti manubri 5x8x6kg
curl alternato seduto5x10x8+8kg
alzate frontali manubri 4x12
abs



Il lunedì penso proprio che mi allenerò di mattina. Tanto non ho lezioni, e così poi dalle 15 vado in biblioteca a studiare, evitando anche il pienone della sala pesi a inizio settimana.
Oggi wo

squat 4x6 (102.5)
bench 4x8x65
panca inclinata manubri 5x8x18+18
50 trazioni supine
tricipiti cavi 4x15
pek back 5x10x15kg
abs


Impressioni:
Tutto ok, mi piace come allenamento. Non troppe serie nei fondamentali, e ripetizioni medio-alte.

[Mancino]

Ciao aba! Mi piace come allenamento! Però non è forse un po troppo voluminoso?

[abacus]

Ciao caro, grazie dell'intervento!
Il volume è piuttosto alto, sì. Però la durata è di circa 1h40-1h50'...quindi accettabile! Se son stanco o mi manca tempo, taglio un po' di serie sui monoarticolari

Oggi wo
deadlift 4x6 (120)
dip 5x10-10-8-8-8 rest 1'30''
military press 5x6x30
pulley 5x10x45
hammer curl seduto 5x10x 10+10kg
croci su panca inclinata 45° 5x12x12+12kg
calf 5x15x20kg

Impressioni:
Tutto ok, mi piace! Deadlift fatto senza cintura

[Mancino]

Pero,1h50,riesci a reggere un casino!Grande io dopo 1h sono distrutto

[abacus]

Beh dai ce la faccio bene...e comunque se sono stanco o non ho tempo, taglio un po' sui complementari

stamattina wo

squat no cinta 4x8x95
bench 4x6x70
50 trazioni prone
distensioni tricipiti manubri 5x8x6kg
curl alternato seduto5x10x8+8kg
alzate frontali manubri 4x12x6+6
abs
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Divertente e bello voluminoso!

[abacus]

wo

squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x8x65 rest 1'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 50
tricipiti cavi 4x15x25-20kg
pek back 4x12x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat facile. Ho usato la cinta per via di un lieve fastidio al piriforme.
Bench facile, infatti ho aggiunto una serie e tenuto rest minimo.
Bel wo, mi piace il programma, e fisicamente mi vedo bene.

Durata: 1h45'
BW:71.5

[abacus]

wo
deadlift no cintura 5x5x127.5 rest 2'
dip 5x8-10
military press 5x6
pulley
hammer curl
croci panca inclinata
calves
stretching

Tutto ok.

[abacus]

wo 12 ottobre

come da programma

wo oggi
squat 6x4x112.5
bench 4x8x65
p.inclinata 45gradi 5x8x18+18
trazioni supine 88766666
tricipiti cavi 4x15
pek back 4x15
abs 4x15
stretching

Impressioni:
Tutto ok, ma allo squat dopo le prime serie faccio fatica a incastrarmi sotto il bilanciere. In più il lunedì adesso mi devo svegliare alle 6.40 e andare in palestra alle 11, dopo una lezione all'università, con una botta assurda addosso.

[abacus]

wo

deadlift 6x4x135 rest 2'30''
dip rest 1'30'' 10-10-10-8-8
military press 5x6x32.5
pulley 5x10
hammer curl 5x10
croci panca inclinata 5x12
calves 5x12
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Invasione di americani, oggi in palestra... Tutti ad allenarsi con cheating mostruoso...d'oltreoceano