abacus:staying power!

[Mancino]

Pero,1h50,riesci a reggere un casino!Grande io dopo 1h sono distrutto

[abacus]

Beh dai ce la faccio bene...e comunque se sono stanco o non ho tempo, taglio un po' sui complementari

stamattina wo

squat no cinta 4x8x95
bench 4x6x70
50 trazioni prone
distensioni tricipiti manubri 5x8x6kg
curl alternato seduto5x10x8+8kg
alzate frontali manubri 4x12x6+6
abs
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Divertente e bello voluminoso!

[abacus]

wo

squat 5x5x107.5 rest 2'
bench 5x8x65 rest 1'30''
p.inclinata manubri 5x8x18+18
trazioni supine 50
tricipiti cavi 4x15x25-20kg
pek back 4x12x15kg
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat facile. Ho usato la cinta per via di un lieve fastidio al piriforme.
Bench facile, infatti ho aggiunto una serie e tenuto rest minimo.
Bel wo, mi piace il programma, e fisicamente mi vedo bene.

Durata: 1h45'
BW:71.5

[abacus]

wo
deadlift no cintura 5x5x127.5 rest 2'
dip 5x8-10
military press 5x6
pulley
hammer curl
croci panca inclinata
calves
stretching

Tutto ok.

[abacus]

wo 12 ottobre

come da programma

wo oggi
squat 6x4x112.5
bench 4x8x65
p.inclinata 45gradi 5x8x18+18
trazioni supine 88766666
tricipiti cavi 4x15
pek back 4x15
abs 4x15
stretching

Impressioni:
Tutto ok, ma allo squat dopo le prime serie faccio fatica a incastrarmi sotto il bilanciere. In più il lunedì adesso mi devo svegliare alle 6.40 e andare in palestra alle 11, dopo una lezione all'università, con una botta assurda addosso.

[abacus]

wo

deadlift 6x4x135 rest 2'30''
dip rest 1'30'' 10-10-10-8-8
military press 5x6x32.5
pulley 5x10
hammer curl 5x10
croci panca inclinata 5x12
calves 5x12
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Invasione di americani, oggi in palestra... Tutti ad allenarsi con cheating mostruoso...d'oltreoceano

[Tonymusante]

ma tu avresti preferito un'invasione di sole americane

[abacus]

oggi wo

squat light 4x8x100 rest 2'30'' no cinta
bench MAV 5
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x75
trazioni supine 8-8-8-8-7-6-6-6 rest 1'30''
curl bilanciere dritto 5x8x20
pushdown corda 5x15
crunches macchina 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok, tutto senza cintura.
Bench tranquilla... volume comunque medio-alto, dai.
Il Pushdown la prossima volta lo farò con la barra.

[abacus]

stamattina wo

squat MAV 5 da 90kg a 115 rest 2'-2'30''
panca manubri 5x8x28-26kg a manubrio rest 1'30''
trazioni prone 8 serie 8-8-8-7-6-6-6-6 rest 1'30''
tricipiti estensione seduto 5x10x10kg
alzate frontali hammer 4x12x6kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allenamento in condizione non fresca, dopo l'ennesino weekend di fuoco...ma psicologicamente al top
Alla panca manubri meglio usare 26kg.
Tutto ok.

Da un paio di settimane a questa parte bevo 40gr di destrosio sciolti in 400ml d'acqua, durante lo stretching. Tanto per aumentare un po' l'introito di carbs. 30-60min dopo faccio pasto completo con 250gr riso e 100 petto di pollo.