un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 ottobre 2012
bw: 72.1kg

Panca con manubri
10 x 12+12
5 x 20+20
5 x 24+24
5 x 30+30

5, 20, 15, 10, 10 x 34 + 34 kg

Pause squat
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 5 x 110
5 x 90
5 x 70

trazioni presa supina: 5 x 10

curl bilancere:
5 x 15
10, 7, 5 x 35kg

[°°sOmOja°°]

4 ottobre 2012

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5, (cinta), 6, 5 x 145kg

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg

spinte con 2 manubri
2 x 20 x 10+10

scrollate bilancere: 3 x 10 x 95kg

[°°sOmOja°°]

5 ottobre 2012
bw: 71.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 110kg

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120

hang clean
3 x 3 x 60

trazioni: 3x8
dips: 3x10

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2012
bw: 72.8kg

ho cercato di lottare ma purtroppo anche io sono stato contagiato dalla forma infettiva che gira per ora tra i miei colleghi.
stamattina in ospedale sembravo un paziente che si era impossessato di un camice e oggi pomeriggio avevo un pò di febbricola, ragion per cui ho deciso (con grande rammarico) di saltare la seduta di oggi.
spero di rifarmi domani.

[statinsky]

abbiamo un collega, oltre ad un dottore pugile c é anche un dottore powerlifter....grande..e da una bellissima terra...

[°°sOmOja°°]

[Perdij]

riprenditi presto!