SPETTACOLO
ps. per essere perfetto mancava solo un difetto cit.
pps il mio posto TROLLOL
asd
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
SPETTACOLO
ps. per essere perfetto mancava solo un difetto cit.
pps il mio posto TROLLOL
asd
Mr Olympia
Ciclo di Forza
auhuhauhauhauhauha... Iron, sappi che nella mia home gym c'è sempre una panca libera per te. Non la usa nessuno, è ancora nel cellophane e dovrai essere tu a spacchettarla per primo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 1 ottobre 2012
Pettorali-bicipiti-addominali
Distensioni manubri panca piana --------------------------------->>3x4-6@50kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@40kg/25kg (TUT pistons-like)
Curl bilanciere EZ in piedi (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Curl alternato manubri seduto su inclinata -------------------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)
Martedì 2 ottobre 2012
Quadricipiti-femorali-polpacci
Squat ----------------->>3x6-8@147kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
Leg press piedi uniti ------->>2x6@270kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Hack squat (burning) ----->>1xmax@55kg (TUT pistons-like)
Leg extension (burning) ------------->>1xmax@25kg (TUT pistons-like)
Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@154kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@22kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)
Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)
Mercoledì 3 ottobre 2012
Deltoidi-addominali
Lento avanti seduto ----------->>3x4-6-6-8@74kg-67kg-60kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@28kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@12kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@12kg (TUT pistons-like)
Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@15kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW
Venerdì 5 ottobre 2012
Dorsali-tricipiti
Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@191kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@60kg (TUT pistons-like)
Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)
French press manubri su piana ----------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Close grip bench press (negative emphasis) -------------------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@30kg (TUT pistons-like)
Integrazione
Colazione: 30g whey cacao
Pre wo: Creatina
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g whey cacao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao, è un pezzo che non scrivo sul forum..mi ricordo di te e sinceramente mi chiedo : come diavolo hai fatto a raggiungere questi carichi?
dopo essermi segnato a questo diario (
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao Cardi! Bentornato da queste parti! Come ho fatto a raggiungere questi carichi? Semplicemente abbassando le ripetizioni...
Grazie per esserti segnato e per i complimenti... A risentirci
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 8 ottobre 2012
Pettorali-bicipiti-addominali
Distensioni manubri panca piana --------------------------------->>3x4-6@50kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@110kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@40kg/25kg (TUT pistons-like)
Curl bilanciere EZ in piedi (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Curl alternato manubri seduto su inclinata -------------------------->>2x4-6@20kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)
Martedì 9 ottobre 2012
Quadricipiti-femorali-polpacci
Squat ----------------->>3x6-8@147kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
Leg press piedi uniti ------->>2x6@270kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Hack squat (burning) ----->>1xmax@55kg (TUT pistons-like)
Leg extension (burning) ------------->>1xmax@25kg (TUT pistons-like)
Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@158kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@22kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)
Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)
Mercoledì 10 ottobre 2012
Deltoidi-addominali
Lento avanti seduto ----------->>3x4-6-6-8@74kg-67kg-60kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@28kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@12kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@12kg (TUT pistons-like)
Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@15kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW
Sabato 13 ottobre 2012
Dorsali-tricipiti
Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@191kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@30kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@60kg (TUT pistons-like)
Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)
French press manubri su piana ----------------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Close grip bench press (negative emphasis) -------------------->>2x4-6@86kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Integrazione
Colazione: 30g whey cacao
Creatina Monoidratata micronizzata
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g whey cacao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Appunti fotografici
La stagione estiva è finita (non prendetemi in giro, il mio unico contest è la spiaggia) per cui ho ripreso pian pianino le vecchie quote di carboidrati dando sfogo alla fantasia in cucina. Oggi, post-wo dorso, ho fatto alcuni scatti:
Per i burloni a seguire: non mi sono pisciato addosso e... sì... mi alleno in pigiama...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
te li regalo io un paio di pantaloncini
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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