Calo di forza..durante ciclo di forza!?

[circle69]

aggiungi pure senza paura un complementare per la panca nel 2° giorno, spinte o croci con i manubri qualche serie (anche 4 o 5) ripetizioni medio alte, carico sempre in controllo.
sia per i fondamentali sia per i complementari cerca sempre la qualità.
da ultimo anche se è la cosa più importante non scaricare durante il ciclo, soprattutto nella fase di accumulo.
la sua forza è proprio nel fare esplodere nel breve i volumi.
per la fase di intensificazione invece se hai la sensazione che i kg sul foglio siano troppi ripropoziona al ribasso.

[razrcrowe]

cioè intendi che dovrei fare 9 settimane senza scaricare nemmeno un giorno??

p.s. - croci panca inclinata 4x6 con 2' recupero?

[Dave94]

io sto facendo il ciclo russo, sono alla penultima settimana e non ho scaricato ancora. (considera che lavori a buffer)

[circle69]

esatto vai diritto fino alla fine, o al limite se proprio scarica "attivo" solo nei primi 2 allenamenti dell'ultima settimana e nell'ultimo testi tutti e 3 i massimali al posto di fare 1x1x105%

per le croci fai anche qualche ripetizione in più

[razrcrowe]

perfetto farò un no-stop allora,sperando che la creatina non mi abbandoni farò un 4x8 alle croci,grazie mille per l'aiuto a tutti voi!