scheda massa....consigli e correzioni

[eddievh]

ho 20 anni e mi alleno da quasi due anni....sono alto 1.68 e peso sui 62-63 chili....mangio in modo equilibrato e cerco di mangiare ogni 3 ore spunti tipo frutta o affettati con pane

[SeNsHi]

magari inserirei stacco il venerdì come primo esercizio, aumenterei le reps in tutti gli esercizi per bicipiti e al posto delle alzate laterali metterei tirate al mento se vuoi fare un richiamo per spalle

[ElTarro]

azzo eddievh hai la mia stessa corporatura! ahahah dark posso chiederti perchè aumenteresti le rip nei bicipiti? :-)

[eddievh]

ok inserisco gli stacchi allora grazie x il resto può andare la scheda o ci son troppi esercizi?

[eddievh]

ok inserisco lo stacco allora....grazie xD...per il resto va bene o ci son troppi esercizi?

[SeNsHi]

gli esercizi per i bicipiti (curl) hanno lo scopo principale di creare volume... La forza si crea con ben altri esercizi (rematori, trazioni). Caricare troppo nei curl inoltre è anche rischioso per gomiti e polsi. Meglio peso "tranquillo" e reps medio-alte

[eddievh]

quindi in quali esercizi devo dar più importanza ai carichi? panca, squat e rematore?

[SeNsHi]

panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, gli esercizi fondamentali

[ElTarro]

dark quindi io che faccio curl ez sulla scott (normale e inverso) e curl concentrato per i bicipiti (a parte le trazioni) dovrei fare 4X10 nei due scott e 3X10 nel concentrato? (tra i fondamentali metterei la anche la military press :-) )